...Как предотвратить инсульт? (часть 2)
| На заметку | |
|---|---|
| Самый высокий риск инсульта - у пациентов с мерцательной аритмией. При этой патологии в полости сердца образуются микротромбы, которые отлетают и могут закупорить сосуды головного мозга. Чаще мерцательная аритмия бывает постоянной. Но в редких случаях ритм сердца обычно нормальный, а срывы происходят периодически. Однако риск развития инсульта одинаков при любой форме болезни. Он повышается минимум в 5 раз, у некоторых людей с мерцательной аритмией - до 18 раз! | |
Ограничение соли
Она повышает давление. Идеально - несолёная пища. В продуктах и так содержится естественная соль. На первом этапе уберите со стола солонку. Под запретом маринованные и консервированные продукты. Много соли в колбасах и… тортах.
Отказ от специй
Они повышают всасываемость пищи, и вы гораздо быстрее набираете вес.
Рыба
Несолёная, нежирная рыба - 2 раза в нед.
Больше овощей и фруктов
Они снижают артериальное давление до 5 мм рт. ст. А даже 2 мм снижения дают минус 10% риска инсульта. Норма - больше 5 порций в день. Порция - стакан свежевыжатого сока, средний овощ или фрукт, чашка свежих порезанных овощей, полчашки овощей на пару или варёных.
Физические нагрузки
Эффективнее 3-4 раза в неделю по 30-60 минут ходьбы, бега, плавания, катания на лыжах, коньках, игр, чем раз в неделю занятие фитнесом 3 часа. Проще всего ходить по лестнице и не пользоваться лифтом.
