...Как не добегаться на тренажерах до инфаркта?
- Современные тренажёры оборудованы кардиомониторами, которые автоматически рассчитывают допустимую нагрузку для спортсмена, - рассказывает Михаил Лагутин, к. м. н., врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре. - Для понимания формула такова: от цифры 220 отнимаем число, соответствующее вашему возрасту. Например, мне 50 лет: 220 минус 50, получается 170 - это максимально допустимая частота моего пульса при физической нагрузке. Но для режима тренировки сердца даже этот показатель считается высоким.
Нагрузка в 120-130 ударов в минуту (то есть 70-75% от максимально допустимой) - это самое то. А для того чтобы организм начал сжигать жир, достаточно 60-процентной нагрузки, то есть 100-110 ударов в минуту. Паниковать от «страшных» показателей не нужно.
