Суставы человека уникальны и жизненно необходимы. Но об их здоровье редко кто задумывается, пока они не беспокоят. Какова же правильная «инструкция по применению» для суставов, рассказали в эфире программы «Жить здорово!» врачи.
Зачем нужны суставы?
В теле человека 230 суставов, рассказал врач-офтальмолог Михаил Коновалов. Фактически сустав — это сочленение двух подвижных костей, которое дает возможность двигаться. С их помощью можно танцевать, ходить, прыгать и даже разговаривать. «Они покрыты капсулой, выполняют защитную функцию костей, потому что покрыты хрящем, между ними есть некая щель, синовиальная жидкость, он выполняет амортизирующую функцию. Таким образом кости не разрушаются и мы можем совершать любые движения», — пояснил врач.
Что вредит суставам?
Кардиолог Герман Гандельман отметил, что одним из основных врагов для суставов является лишний вес. «Каждые 5 килограммов лишнего веса могут увеличить нагрузку на сустав до 30 килограммов при серьезных движениях. У женщин с повышенным весом в 4 раза чаще развивается поражение суставов, у мужчин в 5 раз», — пояснил кардиолог.
Вторым врагом суставов называют каблуки. «Когда вы надеваете каблуки, вы перемещаете точку опоры со всей ступни, включая пятку, на пальцы. Вы разрушаете все передние суставы, у вас меняется осанка, увеличивается нагрузка на позвоночник», — отметил кардиолог Гандельман.
Следствием также может быть поперечное плоскостопие, когда палец уходит в сторону и приходится оперировать выступающую косточку.
Еще один пункт из числа врагов для суставов — половые инфекции. Практически все они могут приводить к проблемам в суставах. Если говорить про инфекции, то стоит быть поаккуратнее и с парным молоком. Ведь коровы могут быть заражены бруцеллезом, который также плохо влияет на суставы.
Что полезно для суставов?
В первую очередь, речь идет про занятия физкультурой. Правда, это не распространенный у многих бег — он, особенно если бегать по асфальту, вреден для суставов. «А полезны ходьба, скандинавская ходьба, плавание и эллипсоид. Было показано, что люди даже с проблемными суставами меньше чувствовали боль, если занимались такими физическими нагрузками», — пояснил иммунолог Андрей Продеус.
Также пользу для суставов можно получить из продуктов питания. Чтобы поддерживать хорошее состояние суставов, требуются два витамина. «Витамин С помогает синтезировать коллаген, чтобы хрящ не стирался и обновлялся нормально», — отметил иммунолог.
Чемпионами по содержанию витамина С считаются черная смородина и желтый болгарский перец. В них около 3 суточных норм витамина. Также около 2,2 суточных норм витамина есть в петрушке, причем в замороженной этот параметр доходит до 3-х.
Кроме того, поддерживать здоровье суставов помогает и витамин D. «Остеоартроз — это хроническое воспаление. Оно будет сильнее, если не хватает витамина D», — отметил Продеус. Такого витамина много в печени трески: на 100 граммов продукта 20 суточных норм. Также стоит начать прием витамина, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Все продукты вполне доступны, так что важно брать себя в руки и заботиться о суставах.
При подготовке материала использованы следующие источники: