Практически каждый из нас за зиму набирает несколько лишних килограммов, которые потом даже с помощью титанических усилий не сбрасываются весной. Мы спросили известных людей, что они делают, чтобы поддерживать форму.
Ляйсан Утяшева, гимнастка, телеведущая — пить, шагать, меньше жевать
— Я очень склонна к полноте. А похудела, к слову, готовясь к танцевальному шоу о Кармен, премьера которого состоится совсем скоро. Характерные испанские танцы способствуют подтягиванию бедер. А так я быстро набираю вес, если не буду ничего делать. Поэтому 20 тысяч шагов в день, а если очень ленюсь, то 10 — это мой минимум. Девушки, это та «доза» шагов, которая необходима для нормальной работы организма! Далее: убрать все мучное. Желательно обратить внимание на воду, которую вы пьете, и пить за 30 минут до еды, а не запивать пищу — это то, что я уже учла и поняла. И уж точно ни в коем случае не запиваем бананы — иначе разбухаем. И все-таки за два часа до сна не едим. Это аксиома, но я знаю, что она всех бесит. Однако если ее соблюдать — за 2-3 часа до того, как отправитесь в кровать, не есть ничего или поесть что-то легонькое, то увидите результат в зеркале буквально через неделю. От себя же не убежишь! Некоторые девочки мне жалуются: я выполняю все рекомендации, но у меня не получается сбросить вес. Увы, они занимаются самообманом. Потому что, когда женщина делает действительно ВСЕ, она выглядит соответствующе.
Мариам Мерабова, певица
— После того, как сделала операцию — у меня была продольная резекция желудка — и пришла в более-менее нормальную форму, я начала контролировать не только то, что я ем, но и как я ем. Операция была нужна, чтобы в принципе вернуться к нормальному существованию, потому что из-за избыточного веса возникала уже реальная угроза жизни. Итак, главное в похудении — правильно составить меню. Надо, чтобы обязательно был супчик. Во-первых, суп согревает, во-вторых, в желудок поступает еда правильной температуры. Я, к примеру, готовлю овощные супы. Следующий момент: я теперь вообще не употребляю жареного. И не запиваю еду водой. Этого нельзя делать ни в коем случае! Далее: поменьше хлеба, мучное у нас практически исключено. Разве что можно до 12 часов дня бутербродик — невозможно же прожить совсем без вкусняшек. Бутерброды люблю со всем — с маслом, с рыбкой. Но до полудня, это важно!
Что касается движения, у меня только один тренажер — эллипс. Хожу на него, чтобы не убить суставы. Но занимаюсь помногу.
Елена Проклова, актриса
— Моя профессия заставляет меня быть в форме — например, в одном из недавних премьерных спектаклей моя героиня ходит по сцене в купальнике. Так что я должна быть в хорошей физической форме. Что я только не делаю! Стараюсь меньше есть, сижу на диетах. Плюс баня, упражнения и так далее. На 2-3 дня сбрасываю вес. «Ну ладно-ладно, Лена, я тебя послушал», — говорит в таких случаях мой организм. А через 2 дня хоп — и на весах опять то же самое! Не хочет тело отдавать эти 2 лишних кило — ему плохо без них. Но мой настоящий тренажерный зал — это сад. Я сама всем занимаюсь, и это колоссальная физическая работа, помогающая терять лишние килограммы.
Максим Радугин, актер
— Я постоянно слежу за весом и стараюсь не выходить за свою норму. Во-первых, каждое мое утро начинается с пробежки. Бегаю рядом с домой, на дистанцию примерно 6 километров. Потом отвожу детей в школу. Затем днем, если есть время для тренировки, играю в большой теннис. Спорт — самое главное для сохранения здоровья и прекрасного настроения. Необходимо самому себе задавать норму и ежедневно выполнять ее. В занятиях спортом главное — ежедневность. Хотя бы по пять минут в день, через силу, но заставляйте себя. Тогда выработается привычка, и можно уже постепенно прибавлять время. Раньше я занимался, но нерегулярно. А теперь втянулся и не могу без спорта — хоть какая-то нагрузка каждый день, но должна быть.
Ирина Алферова, актриса
— Я танцую, у меня бывает по 6 танцев в спектакле. Я люблю танцы всех времен и народов — танцую под джазовые композиции, под рок. Включаю дома музыку, например, когда убираю, и делаю все, пританцовывая.
Ольга Блохина, призер чемпионата России в категории «Фитнес-бикини», чемпионка «Арнольд классик», четырехкратная чемпионка Москвы
— Если мы говорим не о профессионалах, а о самых обычных людях, то есть несколько несложных правил, как похудеть в тренажерном зале. Во-первых, используйте маленький вес для гантелей, бодибаров, штанг и т. п. Во-вторых, стройте тренировку по круговому принципу: 10 упражнений на одном тренажере, затем 10 на другом и т. п. И увеличьте число повторений. Условно говоря, нужно сделать не 5 приседаний с очень тяжелой штангой, а 25, но с легкой.
Обычно за первую пару недель уходит много килограммов за счет воды, дальше весы становятся менее милосердными, и каждый сантиметр дается с трудом. Но лично я не верю в «шоковую терапию». Если женщина объедалась несколько лет, быстро привести себя в форму ей, может, и удастся, но ненадолго. Хорошая фигура — это круглогодичная акция. Тут важно честно задать себе вопрос, что важнее — иметь красивое и спортивное тело или же проваляться в кровати и носить мешковатые свитера, скрывающие все недостатки? Вообще, каждый человек может держать себя в форме, главное — желание. Придумать себе оправдание легче, нежели мотивировать себя на занятия спортом и ведение здорового образа жизни.
Что делать, если жить не можешь без сладкого? О, это как раз про меня! Я спасаюсь заменителем сахара для кофе и чая — их сегодня множество. Также меня выручает вкусная жвачка, которая, разумеется, тоже без сахара. Плюс режим правильного питания — это действует эффективнее, нежели диеты, различные средства для похудения и чаи, которые активно рекламируют фармкомпании.
Какое питание нужно, чтобы похудеть? Оно должно быть сбалансированным, в нем должны присутствовать в правильном соотношении белки, жиры и углеводы. И воду нужно пить обязательно. Около 2 литров на девушку среднего веса и роста. Лучше выпивать стакан воды за 30 минут перед едой, нежели во время еды или после.