Подготовку к возвращению детей в учебный режим после каникул нужно начинать минимум за две недели. Об этом «Российской газете» сообщила медицинский психолог Анна Вандаева.
Она пояснила, что за лето у детей сбиваются циркадные ритмы из-за отсутствия жесткого расписания сна, питания и активности. Чтобы мягко адаптироваться к ранним подъемам и учебной нагрузке, необходим постепенный переход. Уже на второй неделе августа следует будить ребенка на 10-15 минут раньше обычного, чтобы к сентябрю выйти на необходимое время пробуждения.
Важно начать ложиться спать в одно и то же время, используя вечерние ритуалы. К ним относятся ограничение гаджетов за 1-2 часа до сна, приглушенный свет, расслабляющая ванна и теплый напиток. Психолог отметила, что личный пример родителей значительно облегчает адаптацию.
Необходима и психологическая подготовка. Вандаева рекомендует провести ревизию учебных принадлежностей, вместе купить новые вещи и форму, которые нравятся ребенку, а также обсудить планируемые кружки и секции. Это повысит мотивацию вернуться в школу.
В первые недели сентября важно дать ребенку время на адаптацию к основному расписанию и домашним заданиям, не спеша добавлять занятия с репетиторами. Родителям следует избегать директивных указаний, а вместо этого поддерживать ребенка, валидировать его чувства и мягко мотивировать.
Ранее психолог Дмитрий Панасюк рассказал, как без стресса подготовить детей к 1 сентября.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
