При поддержке нацпроекта «Демография» 1 июля в соцсетях вышла образовательная лекция, посвящённая деменции. Проблемы с памятью, трудности при ориентировании на местности, испортившийся характер являются первыми причинами для обращения к врачу.
О деменции не принято говорить, поэтому мы плохо себе представляем, где заканчиваются возрастные изменения и начинается серьезная болезнь. Что еще хуже, даже если возникают подозрения о зарождающейся деменции, обычно мы не знаем, как себя вести, и занимаем выжидательную позицию, теряя драгоценное время.
Важнейшая цель национального проекта «Демография» — сделать так, чтобы люди старшего поколения жили как можно дольше без ограничений, вызванных возрастными изменениями и хроническими заболеваниями.
Позаботьтесь о своих близких!
При поддержке национального проекта «Демография», Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России и социального проекта Мемини подготовлена образовательная лекция «Деменция — не старость. Как распознать деменцию?». Премьера лекции состоялась 1 июля в социальных сетях национальных проектов России.
Деменция — это не старость. Первые признаки заболевания часто оправдывают возрастом: проблемы с памятью, трудности при ориентировании на местности, испортившийся характер и причуды. Проявление этих симптомов — первая причина для посещения специалиста. Поэтому лучше сразу пойти к проверенному доктору, который специализируется в лечении деменции — такой список есть на сайте социального проекта МЕМИНИ, и он постоянно обновляется.
Как возникает деменция?
Чтобы понять, как защититься от деменции, важно знать, как она возникает. Нередко думают, что раз это заболевание связано с потерей памяти, то ее-то и нужно укреплять. Да, все верно, но только отчасти. В 90% случаев деменция возникает в силу патологических процессов, происходящих в самом мозге из-за накопления соединений, повреждающих нейроны (болезнь Альцгеймера, болезнь диффузных телец Леви, болезнь Пика) либо из-за нарушения работы кровеносных сосудов. Эти две причины нередко сочетаются, но они не единственные — в ряде случаев работа мозга ухудшается вследствие другого самостоятельного заболевания. Они могут быть самыми разными — это и инфекции, и нарушение обмена веществ, и злокачественные новообразования, и гипотериоз, и многое другое.
И работа сердечно-сосудистой системы — а именно с ней связан один из двух основных факторов, вызывающих деменцию, — и многие из упомянутых заболеваний напрямую связаны с образом жизни. Соответственно, чтобы снизить риск развития деменции, нужно действовать в двух направлениях: заботиться не только о мозге как таковом, но и о теле, то есть об общем здоровье. А теперь перейдем от общего к частному, то есть к конкретным мерам профилактики.
Движение — жизнь
Недаром говорят, что движение — жизнь. Физическая активность снижает риск многих заболеваний, и деменция — не исключение. Удивляться тут нечему: движение способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, а значит, меньше вероятность, что мозг недополучит питательные вещества и кислород. Очень важно подобрать занятие по силам и по душе: для кого-то это будет йога или пилатес, кто-то предпочтет силовые тренировки, а кто-то остановится на скандинавской ходьбе или лечебной физкультуре. Важно, чтобы занятия были регулярными, и, конечно, не стоит работать на износ, чтобы вместо пользы не получился вред.
Правильное питание
Совет очевидный, но действенный — правильный рацион способствует оздоровлению организма и, как следствие, уменьшает риски деменции. Стоит есть больше овощей, особенно листовой зелени, включать в меню оливковое масло, рыбу, бобовые, орехи. Лучше избегать продуктов глубокой переработки, кондитерских изделий, фастфуда — всего того, что, как правило, вкусно, но не слишком полезно из-за обилия трансжиров, соли, сахара, то есть того, что нашему организму не требуется либо требуется в очень умеренных количествах. Если говорить о существующих схемах питания, то для профилактики деменции рекомендуются средиземноморская диета, DASH-диета, а также диета MIND, которая представляет из себя их комбинацию.
Отказ от вредных привычек
Да-да, курение и злоупотребление алкоголем — тоже факторы, способствующие развитию деменции, поскольку ухудшают работу мозга. Конечно, в молодости не хочется связывать каждую выкуренную сигарету с потерей памяти в преклонном возрасте, который кажется таким далеким, но между тем эта связь существует, и чем раньше ее оборвать, тем лучше.
Умственная активность
Как физические упражнения помогают укрепить тело, так умственные способствуют улучшению памяти — не раз проводились исследования, доказавшие, что постоянная умственная активность снижает риск развития деменции. Более того — регулярные упражнения, тренирующие когнитивные функции, могут замедлить прогрессирование симптомов уже наступившей деменции. Если говорить о профилактике, то, как и в спорте, выбор зависит от предпочтений — изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, решение кроссвордов, чтение и многое другое. Что касается замедления развития деменции, то здесь рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения — большую подборку можно найти на сайте социального проекта МЕМИНИ.
Здоровый сон и без стресса
Недостаток сна также может привести к нарушениям, увеличивающим риск деменции, поэтому здоровый сон — еще один способ профилактики. Важно спать в темноте и тишине 7-8 часов в сутки и по возможности ложиться спать в одно и то же время до 23 часов. Стрессы — тоже негативный фактор, и нужно учиться с ними справляться: на начальном этапе — собственными силами с помощью отдыха и медитации, в более серьезных случаях — при помощи психолога или психотерапевта.
Беречь память с молодости
Деменция, к сожалению, неизлечима, и она коварна тем, что при появлении явных симптомов, когда в большинстве случаев и ставится диагноз, помочь человеку можно только очень ограниченно. Но если обнаружить ее на ранних стадиях, когда симптомы еще почти не проявляются, то с помощью лекарственных препаратов можно значительно замедлить ее развитие и продлить годы полноценной жизни, одновременно снимая нагрузку по уходу с его родных. Вот почему так важно не только думать о профилактике, чтобы снизить риски деменции, но и внимательно присматриваться к своим престарелым близким, чтобы вовремя обратиться к врачу и не упустить момент, когда еще можно помочь. Проверить себя или своего близкого на наличие ранних симптомов деменции можно с помощью специального теста.
