Перестроить детский режим сна перед началом учебного года за один вечер невозможно, поэтому родителям следует начинать подготовку за одну или две недели до первого сентября. О правилах адаптации циркадных ритмов рассказала в интервью радио Sputnik психолог и консультант по детскому сну Елена Матвеева.
Она объяснила, что внутренние биологические часы регулируют выработку мелатонина и не способны мгновенно подстроиться под календарные даты после летних сдвигов графика. Оптимальная стратегия заключается в плавном сдвиге времени подъема и отхода ко сну на десять или пятнадцать минут каждые два-три дня. Главным ориентиром для перестройки организма должен стать именно ранний утренний подъем, а не вечернее укладывание в кровать. Ускорить адаптацию биологических часов помогают яркий естественный свет после пробуждения и постепенное смещение времени завтраков, прогулок и ужинов.
Специалист предостерегла родителей от откладывания смены графика на последнюю неделю августа, так как нервная система ребенка не успеет адаптироваться без лишнего стресса.
Второй распространенной ошибкой является попытка изменить только время вечернего засыпания при сохранении поздних утренних подъемов. Также не рекомендуется одновременно отменять дневной сон и вводить ранние подъемы на фоне покупки школьной формы, так как это создает дополнительную нагрузку.
Полноценный ночной отдых является фундаментом для концентрации внимания и хорошей памяти ученика. Подготовка к успешной учебе должна начинаться именно с нормализации режима, а не только с приобретения рюкзака и новых тетрадей, заключила эксперт.
Ранее психолог Арина Мактаз объяснила, как вернуть школьника к режиму после каникул.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
