Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал о технике выполнения упражнений с гирей. Так он прокомментировал для aif.ru видео, на котором премьер-министр Венгрии Виктор Орбан в деловом костюме жмёт снаряд.
«Техника в гиревом спорте очень важна. Во-первых, нужно подобрать свой вес, не стоит гнаться за рекордами. Для мужчин начальный вес может быть 8-12 кг, для женщин – 6-8 кг. Главное – отработать технику. Спина должна оставаться ровной, без изгибов: гиревой спорт дает большую нагрузку на позвоночник. Неправильная осанка и неподходящий вес могут привести к серьезным проблемам», — сказал Литовченко.
При выполнении упражнений с гирей таз необходимо отвести назад, поясница при этом должна в нейтральном положении, добавил собеседник издания.
«Если гиря кажется тяжелой, лучше выбрать меньший вес. В упражнении, где гирю нужно поднять на грудь, важно, чтобы она ложилась на предплечье. Если запястье не подготовлено, можно повредить связки», — предупредил Литовченко.
Важную роль играет дыхание, особенно при махах. «На опускании гири нужно вдохнуть, на подъеме – выдохнуть. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание», — отметил фитнес-тренер.
«Также важно обратить внимание на обувь. Она должна быть с жесткой подошвой для устойчивости. При работе с гирей нужно крепко стоять на ногах», — подытожил Литовченко.
Ранее Орбан выложил в соцсети видеозапись короткой тренировки перед встречей с избирателями в городе Сомбатхей. На кадрах он в деловом костюме жмёт гирю и говорит сопровождающим его журналистам, что «готов к ближнему бою», если такой будет. Литовченко назвал технику главы венгерского правительства правильной.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
