Ежедневные поездки на велосипеде по 15–20 минут защищают сердце и снижают риск инфаркта, а регулярные короткие тренировки оказываются эффективнее редких длительных заездов. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал врач-кардиолог Красногорской клинической больницы Александр Рогачев.
В отличие от бега велоспорт снижает ударную нагрузку на суставы почти в три раза, что делает его предпочтительным для людей с избыточным весом или артрозом. Оптимальная зона нагрузки для тренировки сердца составляет от 60 до 80 процентов от максимально допустимого пульса, а при появлении одышки или головокружения следует немедленно остановиться.
Использование электрического велосипеда при условии активной работы ног обеспечивает до 70 процентов нагрузки от обычного аналога и поддерживает аэробную выносливость. Такой формат отлично подходит пожилым людям и пациентам с ограниченной подвижностью для улучшения общей физической формы и снижения давления.
Для здорового человека лучшим выбором станет комбинированный подход с чередованием коротких интервальных пробежек и умеренных велосипедных прогулок. Подобное распределение физической активности равномерно поддерживает суставы в подвижном состоянии и нормализует артериальное давление.
Ранее ученые назвали возраст, когда повышается риск сердечного приступа.
