Пожилые люди регулярно просыпаются рано утром из-за естественного сдвига фазы сна и возрастных изменений в выработке гормонов. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог и специалист по лечению головных болей Юлия Прокофьева.
Она объяснила, что к четырем или пяти часам утра в крови начинает расти уровень кортизола, а запасы мелатонина у пожилых пациентов к этому моменту уже полностью истощаются. Мозг человека считает положенные шесть часов отдыха за норму, однако сам сон становится поверхностным и легко прерывается из-за малейшего шума или физического дискомфорта.
Для решения проблемы специалист рекомендует соблюдать правило «кровать – сон».
«Если вы проснулись в 5 утра и не можете уснуть более 20 минут – вставайте. Вернитесь в постель только когда почувствуете сильную сонливость», - сказала Прокофьева.
Она пояснила, что долгое лежание без сна формирует у мозга негативный рефлекс, поэтому возвращаться в спальню следует только при появлении сильной сонливости.
Закрепить новое время пробуждения помогает воздействие яркого света сразу после подъема, который эффективно подавляет остаточный мелатонин. Врач также советует избегать дневного отдыха, использовать вечером лампы с теплым спектром и обязательно уделять не менее сорока минут ежедневной физической активности.
Ранее врач Максим Губка назвал три неочевидные причины частых пробуждений среди ночи.
