Скрытые бытовые привычки и повседневные мелочи часто становятся главной причиной набора лишнего веса даже при отсутствии явного переедания. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала диетолог и эндокринолог Оксана Михалева.
Она отметила, что мозг человека плохо учитывает энергию из напитков, включая большие латте или фруктовые смузи, которые по калорийности могут заменять полноценный перекус. В связи с этим они могут привести к появлению лишних килограммов. Дополнительную угрозу фигуре несет употребление пищи перед экранами гаджетов и телевизоров, а также бесконтрольное поглощение калорийных орехов и энергетических батончиков под видом полезных перекусов.
Существенный избыток калорий незаметно накапливается из-за постоянных дегустаций блюд во время готовки и вечернего употребления алкоголя, который к тому же снижает контроль над аппетитом. При этом даже регулярные спортивные тренировки не способны полностью компенсировать последствия малоподвижного образа жизни и отсутствия простой бытовой активности в течение дня.
Визуальные иллюзии в виде использования слишком большой посуды заставляют людей неосознанно увеличивать размер порций и съедать больше запланированного. Многие также совершают ошибку, подсознательно вознаграждая себя едой после занятий спортом, в результате чего потребляют больше энергии, чем успевают потратить.
Формирование лишних килограммов происходит постепенно и редко связано с каким-то одним глобальным фактором. Ежедневный незаметный избыток всего в сто или двести килокалорий со временем неизбежно приводит к значительным изменениям массы тела и ухудшению самочувствия.
Попытка придерживаться строгих диет сразу после отпуска способна нанести серьезный ущерб метаболизму и спровоцировать образование камней в желчном пузыре, рассказала семейный нутрициолог Наталья Шипарева в беседе с NEWS.ru.
Резкий переход к жестким ограничениям воспринимается организмом как сигнал тревоги. В результате замедляется обмен веществ, снижается выработка гормонов щитовидной железы, что ведет к потере мышечной ткани. Повышение кортизола на фоне дефицита калорий заставляет тело накапливать жир при первом же срыве, формируя эффект йо-йо. Резкое ограничение жиров вызывает застой желчи и грозит образованием камней.
Постоянное давление на психику приводит к вечерним срывам и чувству вины, поэтому эксперт не рекомендует объявлять голодовку ради быстрого возврата к прежним формам.
Ранее терапевт Анна Иванова объяснила, как можно похудеть с помощью кофе.
