От навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно, сместив фокус внимания на позитивные темы и используя простые техники дистанцирования. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ) Сергей Мартынов.
По словам специалиста, такие мысли не обязательно свидетельствуют о психическом заболевании, но могут вызывать сильный дискомфорт и стресс. Вместо того чтобы пытаться бороться с ними или углубляться в содержание, он посоветовал представить приятную ситуацию, например вкусное блюдо или общение с близким человеком, и постараться удерживать это состояние.
Ещё один эффективный приём, отметил психотерапевт, заключается в добавлении перед негативной мыслью фразы «Я замечаю мысль о том, что...», что позволяет создать дистанцию между собой и тревожными размышлениями.
Также важно изменить вектор размышлений, сосредоточившись не на том, чего не хочется, а на желаемом: такой подход помогает получить больше позитивных эмоций и сформировать направление движения к своей цели.
Ранее врач Екатерина Демьяновская объяснила, как побороть раздражение из-за бытовых звуков.
