Избавиться от храпа можно с помощью корректировки режима сна, изменения позы во время отдыха и отказа от вредных привычек. Об этом в разговоре с изданием «Лента.ру» рассказала оториноларинголог и фониатр Дарья Харина.
Доктор подчеркнула необходимость контроля питания и снижения массы тела для устранения жировых отложений в области верхних дыхательных путей. Лишний вес сужает просвет гортани и давит на диафрагму, поэтому уменьшение массы всего на десять процентов способно полностью решить проблему.
Ежедневные аэробные нагрузки в виде ходьбы, плавания или катания на велосипеде значительно повышают тургор дыхательной мускулатуры. Подобная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общий метаболизм организма.
Специалист рекомендует уделять особое внимание регулировке режима сна и бодрствования, а также проводить ночи на боку вместо спины. Дополнительно пациентам необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и курения для нормализации дыхания.
При наличии воспалительных процессов носоглотки или искривления носовой перегородки потребуется обязательное обращение к оториноларингологу. Если же храп спровоцирован неправильным положением нижней челюсти, то решить проблему поможет консультация у стоматолога.
Ранее Дарья Харина предупредила об опасности храпа.
