Попытки пользователей социальных сетей «взломать сон» путем сокращения его продолжительности до четырех-пяти часов ведут к накоплению хронического недосыпа, а не к повышению продуктивности. Об этом в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» заявил доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Специалист подчеркнул, что сон является базовой физиологической потребностью организма, которую невозможно обойти с помощью модных лайфхаков или техник биохакинга. Врач объяснил, что для большинства взрослых людей нормальная продолжительность ночного отдыха составляет от семи до девяти часов.
Человеческий мозг быстро привыкает к дефициту сна, из-за чего люди субъективно перестают замечать ухудшение своего состояния. При этом объективно у них снижаются внимание, скорость реакции, эмоциональная устойчивость и способность принимать взвешенные решения.
Сомнолог отметил существование крайне редкого исключения в виде людей с особыми генетическими особенностями, которым действительно требуется меньше времени на восстановление. Однако в реальности «короткоспящие» живут в состоянии постоянного стресса и зависимости от кофеина. При детальном обследовании у таких граждан часто выявляются скрытая усталость, раздражительность и серьезные проблемы с памятью.
Настоящая оптимизация режима должна быть направлена на повышение качества отдыха, а не на его искусственное сокращение. Эксперт рекомендовал установить стабильное время подъема для настройки биологических часов, обеспечить воздействие утреннего света и ограничить употребление кофеина. Подобные научно обоснованные методы работают гораздо эффективнее сомнительных экспериментов над организмом ради иллюзорной сверхпродуктивности.
Ранее нутрициолог Елена Желянина объяснила, почему нельзя ложиться спать голодным.
