Невролог Анна Брусянская назвала пять простых привычек, которые помогают сохранить остроту ума и поддержать здоровье мозга в любом возрасте. Об этом пишет пишет KP.RU
По словам специалиста, с возрастом мозг неизбежно меняется: после 40 лет его объем и вес могут постепенно уменьшаться, а скорость обработки информации — снижаться. Однако ежедневные привычки напрямую влияют на его состояние.
Недавнее исследование ученых Университета Макгилла показало, что на работу мозга заметно влияет обмен веществ. Вес, артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови связаны с кровоснабжением мозга и его способностью быстро решать задачи, переключаться и адаптироваться к новым условиям.
Брусянская отметила, что первый важный фактор — регулярное движение. Достаточно около 150 минут умеренной физической активности в неделю: быстрой ходьбы, плавания, велосипеда, йоги или легкой пробежки.
Вторая привычка — тренировка мозга. Врач советует решать кроссворды и судоку, учить иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты или новые хобби.
Третий пункт — питание. Для мозга полезны рыба, богатая омега-3, свежие ягоды, листовая зелень и зеленый чай.
Также невролог рекомендовала контролировать стресс. Хроническое напряжение негативно влияет на память и обучение, поэтому важно регулярно находить способы расслабления: прогулки, дыхательные практики, общение с близкими или хобби.
Пятая привычка — качественный сон. Врач советует спать 7–9 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном и создавать спокойный вечерний ритуал.
По словам специалиста, не обязательно менять образ жизни сразу полностью. Достаточно начать с одной-двух привычек, чтобы через несколько недель заметить улучшение концентрации, настроения и уровня энергии.
