Интервальная ходьба один раз в неделю эффективно снижает количество жира в организме и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы у людей с абдоминальным ожирением. Об этом журналу Science Daily рассказал профессор и руководитель отдела кинезиологии Школы общественного здравоохранения Университета Гонконга Сиу Мин-фай, передают «Известия».
Отмечается, что польза от единственного интенсивного занятия оказалась сопоставима с результатами традиционных тренировок три раза в неделю.
В масштабном испытании продолжительностью три года приняли участие 315 взрослых жителей Гонконга с избыточным весом и жировыми отложениями в области живота. Добровольцев разделили на три группы. Первая занималась интервальной тренировкой раз в неделю, вторая – трижды в неделю, а третья была контрольной. Суммарное время физической нагрузки у групп составило 75 минут в неделю. Спустя 16 недель обе тренирующиеся группы продемонстрировали абсолютно одинаковое снижение массы жира и уменьшение окружности талии.
Отложения в области живота считаются особенно опасными из-за повышенного риска развития нарушений обмена веществ и преждевременной смерти. Эксперт отметил, что нехватка свободного времени остается главным барьером для регулярных занятий спортом при плотном графике работы и семейных обязанностях. Еженедельная интервальная тренировка представляет собой выполнимую и весьма практичную альтернативу высокочастотным физическим нагрузкам.
Чрезмерная самокритика из-за пропущенной тренировки способна нанести больший вред спортивной форме, чем сам факт отсутствия в зале. Об этом NEWS.ru рассказал эксперт по фитнесу Эмиль Халимов. Он пояснил, что чувство вины запускает негативный сценарий и заставляет мозг избегать источника переживаний, а мышцы не забывают нагрузку за сутки, поэтому единичный отдых не откатывает результаты назад и может быть важным сигналом усталости, недосыпа или начинающейся простуды. Специалист рекомендовал спокойно возвращаться к следующему занятию без штрафных упражнений, помня, что в данном случае важнее общая регулярность.
Ранее кардиологи рассказали, как защитить сердце без спортзала.
