Ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье сердца, улучшить осанку, снизить риск деменции и справиться со стрессом. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По ее словам, регулярные прогулки снижают артериальное давление и уровень плохого холестерина, уменьшают риск инфаркта и инсульта. Они укрепляют мышцы ног, спины и кора, служат профилактикой остеопороза и артрита. Ходьба ускоряет метаболизм, помогает контролировать вес, а за счет улучшения кровоснабжения мозга сохраняет ясность ума и память. Особенно эффективна терапия природой прогулки в парках и лесу снижают тревожность, поднимают настроение и улучшают сон.
Оптимальная продолжительность составляет от 30 до 60 минут в день, при этом важна техника. Мальцева рекомендовала держать осанку, смотреть вперед, работать согнутыми в локтях руками и делать перекат с пятки на носок. Умеренный темп позволяет поддерживать разговор без одышки, для здоровья достаточно скорости 5–6 километров в час, а для похудения эффективна быстрая ходьба от 7 километров в час и интервалы с чередованием подъемов.
Новичкам эксперт посоветовала начинать с 15–20 минут три-четыре раза в неделю и постепенно наращивать нагрузку до 7,5–10 тысяч шагов в день. Для снижения веса важен общий дефицит калорий, а не только траты на прогулке. Залог успеха — удобная обувь и привычка использовать любую возможность пройтись пешком, например выходить на остановку раньше или парковаться дальше от входа, заключила тренер.
Ранее тренер Юрий Брабечан рассказал, как мужчинам избавиться от жира на боках.
