При идеальном положении позвоночника вес тела равномерно распределен на кости и мышцы. Опорно-двигательный аппарат работает так, как положено природой, органы находятся на своих местах, нет чрезмерного давления на суставы. Это касается и лица: ведь в нем тоже есть мышцы, суставы и кости.
Но что происходит, когда позвоночник приобрел неправильную форму? Большинство суставов встают в неестественное положение. Значит, и мышцы начинают выполнять несвойственные им функции. Например, те, которые должны перемещать корпус, заменяют те, которые должны удерживать его вертикально. В итоге некоторые части тела берут на себя работу, которая не им предназначена. И перегружаются.
Организм атрофирует неработающие мышечные волокна и окружает перегруженное место соединительной и жировой тканями. И все это отражается на лице.
Но стоит ли всеми правдами и неправдами выкраивать из семейного бюджета деньги на пластическую хирургию? Не лучше ли заняться приведением в порядок осанки, ведь это ощутимо поможет и лицу!
Осанка бывает разная
Давайте разберемся, какие типы неправильной осанки дарит нам сидячий образ жизни и как с ними справиться упражнениями.
Кифозно-лордозная. От природы наш позвоночник имеет форму буквы S. В этой букве прогиб вперед именуется лордоз, изгиб назад – кифоз. У некоторых людей эти извивы чересчур сильны. Вот типичные признаки человека с такой осанкой:
• Таз и с ним ягодицы наклонены вперед.
• Поясница слишком сильно выступает вперед, что зрительно увеличивает живот.
• Спина на уровне груди сутулая, лопатки торчат.
• Голова подана вперед, шея и плечи напряжены, шея сзади кажется короткой, а спереди – длинной.
• Ноги слишком выпрямлены в коленях и согнуты в тазобедренных суставах, склонны к спазмам, трудно стоять на одной ноге.
При кифозно-лордозной осанке в первую очередь появляется второй подбородок, за ним «брыли» и носогубные складки. Следующие на очереди гусиные лапки у глаз и опустившиеся веки. Значительно позже появляются продольные и поперечные складки на лбу. Вам нужно делать:
• Растяжку задней поверхности ног (наклоны к ногам сидя и стоя).
• Разработку тазобедренного сустава (различные отведения прямых и согнутых ног лежа на боку назад, в сторону, вверх).
• Разработку грудного отдела позвоночника (разведения рук в стороны с максимальной амплитудой, вверх и вниз).
• Расслабление шеи (повороты, наклоны головы, сидеть с опорой для головы).
• Укрепление рук (жимы, сгибание-разгибание с гантелями).
• Круглая. Усилен изгиб назад в верхней части позвоночника и сглажен прогиб вперед в районе поясницы.
Признаки:
• Таз и ягодицы наклонены назад и выдвинуты вперед относительно пяток. Мышцы бедер слабы, ягодицы выглядят обвисшими.
• Поясница слегка изогнута вперед.
• Спина на уровне груди заметно прогнута назад, сутулость начинается от лопаток
• Ноги чрезмерно выпрямлены в тазобедренных суставах и коленях, часто имеется плоскостопие.
• Голова подана вперед, шея сзади кажется короткой.
Первые проблемы лица – поперечные и глубокие морщины на лбу, затем «брыли» и второй подбородок. При таком типе осанки нельзя много качать пресс: закачанные мышцы живота становятся жесткими, неэластичными. Они еще сильнее стягивают корпус спереди, округляя спину. Исправить положение помогут следующие упражнения:
• - Лежа на спине, прижимайте поясницу к полу, отрывая от него нижнюю часть ягодиц вперед-вверх, затем, наоборот, прогибайтесь в пояснице, упираясь в пол напряженными ягодицами.
• - Укрепление передней и задней поверхности бедер (сгибания и разгибания ног вперед-назад, приседания, выпады).
• - Растяжка связок и мышц над и под коленями (подтягивание пятки к ягодицам, согнутого колена к груди, наклоны к ногам).
• - Упражнения для стопы (катание стопами круглого предмета и т. п.).
Плоская. При ней сглажены все естественные изгибы позвоночника. Узнать можно по следующим особенностям:
- Шея сильно изогнута вперед.
- Верхняя часть спины (сразу после шеи) округлена, ниже она совершенно плоская.
- Поясничный прогиб сглажен, отклонен назад, мышцы ягодиц слабые.
- Ноги обычно сильно выпрямлены.
- Слабые мышцы живота, из-за чего часто плохо работает кишечник.
Для круглой спины с возрастом типичнее всего глубокие продольные складки на лбу. Их сопровождает множество гусиных лапок вокруг глаз и небольшой двойной подбородок. При такой осанке нельзя сильно нагружать шею и воротниковую зону!
А надо делать следующее:
• - Растягивайте грудную клетку, широко разводя руки и подавая грудь вперед. Можно пропускать за спиной вертикально резиновый эспандер и растягивать его руками вверх и вниз.
• - Разминайте воротниковую зону, поднимая плечи и отводя их назад, приподнимая подбородок и водя им из стороны в сторону.
• - Лежа на полу, прогибайтесь вперед в пояснице, назад в грудном отделе, старайтесь прижать шею (не голову, а именно шею от основания) к полу.
• - Сложив руки на груди (не сцепляйте их жестко, пусть двигаются), сводите и раздвигайте лопатки.
Не удивляйтесь, если обнаружите у себя черты разных типов осанки – такое смешение вполне может иметь место. В этом случае используйте упражнения и ограничения по ним для разных типов осанки. И не бойтесь улыбаться: радость морщин не прибавляет.
