aif.ru counter
2029

Морщины – неизбежный спутник возраста и... плохой осанки!

«АиФ. Здоровье» № 48. Дефицита жизненно важных лекарств не будет 01/12/2011

При идеальном положении позвоночника вес тела равномерно распределен на кости и мышцы. Опорно-двигательный аппарат работает так, как положено природой, органы находятся на своих местах, нет чрезмерного давления на суставы. Это касается и лица: ведь в нем тоже есть мышцы, суставы и кости.

Но что происходит, когда позвоночник приобрел неправильную форму? Большинство суставов встают в неестественное положение. Значит, и мышцы начинают выполнять несвойственные им функции. Например, те, которые должны перемещать корпус, заменяют те, которые должны удерживать его вертикально. В итоге некоторые части тела берут на себя работу, которая не им предназначена. И перегружаются.

Организм атрофирует неработающие мышечные волокна и окружает перегруженное место соединительной и жировой тканями. И все это отражается на лице.

Но стоит ли всеми правдами и неправдами выкраивать из семейного бюджета деньги на пластическую хирургию? Не лучше ли заняться приведением в порядок осанки, ведь это ощутимо поможет и лицу!

Осанка бывает разная

Давайте разберемся, какие типы неправильной осанки дарит нам сидячий образ жизни и как с ними справиться упражнениями.

Кифозно-лордозная. От природы наш позвоночник имеет форму буквы S. В этой букве прогиб вперед именуется лордоз, изгиб назад – кифоз. У некоторых людей эти извивы чересчур сильны. Вот типичные признаки человека с такой осанкой:

• Таз и с ним ягодицы наклонены вперед.

• Поясница слишком сильно выступает вперед, что зрительно увеличивает живот.

• Спина на уровне груди сутулая, лопатки торчат.

• Голова подана вперед, шея и плечи напряжены, шея сзади кажется короткой, а спереди – длинной.

• Ноги слишком выпрямлены в коленях и согнуты в тазобедренных суставах, склонны к спазмам, трудно стоять на одной ноге.

При кифозно-лордозной осанке в первую очередь появляется второй подбородок, за ним «брыли» и носогубные складки. Следующие на очереди гусиные лапки у глаз и опустившиеся веки. Значительно позже появляются продольные и поперечные складки на лбу. Вам нужно делать:

• Растяжку задней поверхности ног (наклоны к ногам сидя и стоя).

• Разработку тазобедренного сустава (различные отведения прямых и согнутых ног лежа на боку назад, в сторону, вверх).

• Разработку грудного отдела позвоночника (разведения рук в стороны с максимальной амплитудой, вверх и вниз).

• Расслабление шеи (повороты, наклоны головы, сидеть с опорой для головы).

• Укрепление рук (жимы, сгибание-разгибание с гантелями).

• Круглая. Усилен изгиб назад в верхней части позвоночника и сглажен прогиб вперед в районе поясницы.

Признаки:

• Таз и ягодицы наклонены назад и выдвинуты вперед относительно пяток. Мышцы бедер слабы, ягодицы выглядят обвисшими.

• Поясница слегка изогнута вперед.

• Спина на уровне груди заметно прогнута назад, сутулость начинается от лопаток

• Ноги чрезмерно выпрямлены в тазобедренных суставах и коленях, часто имеется плоскостопие.

• Голова подана вперед, шея сзади кажется короткой.

Первые проблемы лица – поперечные и глубокие морщины на лбу, затем «брыли» и второй подбородок. При таком типе осанки нельзя много качать пресс: закачанные мышцы живота становятся жесткими, неэластичными. Они еще сильнее стягивают корпус спереди, округляя спину. Исправить положение помогут следующие упражнения:

• - Лежа на спине, прижимайте поясницу к полу, отрывая от него нижнюю часть ягодиц вперед-вверх, затем, наоборот, прогибайтесь в пояснице, упираясь в пол напряженными ягодицами.

• - Укрепление передней и задней поверхности бедер (сгибания и разгибания ног вперед-назад, приседания, выпады).

• - Растяжка связок и мышц над и под коленями (подтягивание пятки к ягодицам, согнутого колена к груди, наклоны к ногам).

• - Упражнения для стопы (катание стопами круглого предмета и т. п.).

Плоская. При ней сглажены все естественные изгибы позвоночника. Узнать можно по следующим особенностям:

- Шея сильно изогнута вперед.

- Верхняя часть спины (сразу после шеи) округлена, ниже она совершенно плоская.

- Поясничный прогиб сглажен, отклонен назад, мышцы ягодиц слабые.

- Ноги обычно сильно выпрямлены.

- Слабые мышцы живота, из-за чего часто плохо работает кишечник.

Для круглой спины с возрастом типичнее всего глубокие продольные складки на лбу. Их сопровождает множество гусиных лапок вокруг глаз и небольшой двойной подбородок. При такой осанке нельзя сильно нагружать шею и воротниковую зону!

А надо делать следующее:

• - Растягивайте грудную клетку, широко разводя руки и подавая грудь вперед. Можно пропускать за спиной вертикально резиновый эспандер и растягивать его руками вверх и вниз.

• - Разминайте воротниковую зону, поднимая плечи и отводя их назад, приподнимая подбородок и водя им из стороны в сторону.

• - Лежа на полу, прогибайтесь вперед в пояснице, назад в грудном отделе, старайтесь прижать шею (не голову, а именно шею от основания) к полу.

• - Сложив руки на груди (не сцепляйте их жестко, пусть двигаются), сводите и раздвигайте лопатки.

Не удивляйтесь, если обнаружите у себя черты разных типов осанки – такое смешение вполне может иметь место. В этом случае используйте упражнения и ограничения по ним для разных типов осанки. И не бойтесь улыбаться: радость морщин не прибавляет.

Смотрите также:

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество