Кожа обветрилась и покрылась трещинками, волосы выглядят тусклыми и сухими, а о лишних килограммах и говорить нечего... Да, новогодние праздники и морозная погода неизбежно вносят неприятные корректировки в нашу внешность, но при наличии смекалки и терпения от всего это можно избавиться. Причём не тратя непомерных сумм на посещение спортзалов и СПА-салонов, закупку диетических продуктов, элитную косметику и т.п. Вот 8 простых и незатратных способов вернуть себе красоту и бодрость после зимних каникул.
Интернет против лишних кило
Как показали неоднократные исследования западных социологов, люди, худеющие с помощью различных Интернет-сообществ или форумов, посвящённых красоте и здоровью, добиваются гораздо лучших результатов, чем «одиночки». Но «фишка» отнюдь не в том, чтобы просто вычитывать диеты и упражнения из сети; главное — постоянно вести свой похудательный блог, делиться новостями об изменениях своего веса с другими участниками социальной сети и пользоваться их советами и наблюдениями. Получается своеобразная групповая терапия по типу «общества анонимных кого-нибудь», давно доказавшая свою эффективность в борьбе с всевозможными психологическими и другими проблемами.
Правда, есть у этой медали и другая сторона. Если всемирная паутина затянет вас в свои сети, вы рискуете добиться обратного от желаемого результата. Исследования британских учёных показали, что чрезмерное увлечение сетевым общением ведёт к распространению ожирения по типу вируса — от одного «итернет-маньяка» к другому.
Сам себе мастер
За что платит человек, отдающий более 15 тысяч рублей за абонемент в фитнес-клуб? За тренажёры, отапливаемый зал и советы тренера. Пожалуй, последнее — самое ценное из всего перечисленного, но и это можно получить практически бесплатно.
Опять же в Интернете вы найдёте уйму полезных материалов — вроде видеоуроков и целых фитнес-комплексов, — выложенных в свободном доступе в файловых обменниках, видео-хостингах и опять же социальных сетях. Здесь действительно есть буквально всё: от уроков профессиональных тренеров по бодибилдингу до занятий по йоге, записанных на домашнюю камеру. Для сравнения: цена DVD с фитнес-уроком в магазине составит от 200 до 1500 рублей; сетевое видео обойдётся вам ровно в цену вашего Интернет-канала. При этом всё, что от вас потребуется, — это немного терпении и базовые навыки работы с поисковыми системами. Наберите в поисковой строке что-то вроде «уроки фитнеса, видео» — и получите десятки результатов.
Домашний спортзал
Другая платная составляющая фитнес-клуба — пространство и оборудование. Что касается первого, его можно найти и в границах собственной жилплощади: благо, для выполнения простейших упражнений нужно ровно столько свободного места, сколько занимает на полу ваше тело в горизонтальном положении.
С оборудованием посложнее, но, применив смекалку и выучив несколько простых упражнений, можно отбиться, что называется, малой кровью. Например, прикупить скакалку
Если же вы не хотите тратить на спорт ни копейки, для вас есть уйма упражнений, при которых мышцы нагружаются за счёт веса собственного тела человека. Например:
Для ягодиц: встаньте лицом к стене, чуть обопритесь о неё ладонями и медленно делайте мах ногой назад. Повторите 20 махов правой, затем 20 махов левой ногой. Сделайте 3 подхода.
Или: лягте на живот, ноги согните в коленях так, чтобы икры были перпендикулярны полу. Руки согните в локтях и обхватите затылок. Поднимайте корпус так высоко, как сможете, и медленно опускайтесь обратно. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Для ног: приседайте 15 раз по 3 захода с небольшими перерывами. Так как мышцы ног — одни из самых крупных в теле, они тратят довольно много энергии при этом упражнении.
Для живота: встаньте в положение, изначальное для отжиманий. Медленно сгибайте правую ногу, подтягивая колено к левому локтю. Нога не должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 5 раз. То же самое делаем левой ногой. Повторяем 8 подходов на каждую ногу с перерывами.
Или: лягте на правый бок, приподнимитесь на правом локте, левую руку поставьте перед собой. Сделайте 20 махов левой ногой вверх (по отношению к вашему телу получится вбок), затем смените сторону и повторите то же правой ногой. Сделайте по 2 подхода и выполните столько же махов ногой вперёд (нога должна идти параллельно поверхности пола). Это упражнение разрабатывает и мышцы живота, и мышцы внутренней стороны бедра.
С перцем и музыкой
Согласно данным британских врачей, занятия фитнесом становятся на 15-20% эффективнее, если проходят под ритмичную музыку. Правильное сопровождение мотивирует худеющих, не даёт им лениться и придаёт энергии, так что проводите свои занятия в буквальном смысле с песней. А достать эти песни можно опять же бесплатно или почти бесплатно, скачав из Сети в обменниках, социальных сетях или через специальные лицензионные программы.
Другим дешёвым «энергетиком» являются всевозможные специи. Например, перец ускоряет обмен веществ, тем самым увеличивая ваш расход калорий, имбирь подавляет аппетит и придаёт бодрости. Похожим эффектом обладает, как ни странно, кофе: эксперименты американских учёных показали, что после порции этого напитка спортсмены могут тренироваться дольше и эффективнее.
Вон, на улицу
Пока на улице снег, надо этим пользоваться, а не сетовать на плохие дороги и холодную обувь. Одевайтесь потеплее, берите с собой друзей и детей и бегите играть в снежки или салки. Убьёте нескольких зайцев сразу: во-первых, свежий воздух, физическая активность и трудности бега по снежным заносам обеспечат довольно приличный расход килокалорий; во-вторых, доза солнечного света поможет вам преодолеть зимнюю депрессию, которая также не даёт нам бороться с лишними килограммами; и в-третьих, такие нагрузки помогут немного «расшевелить» обменные процессы в вашем организме, которые традиционно немного замедляются в холодное время года.
Охладись
После праздничного загула и зимней хандры в некоторой корректировке нуждается не только наша фигура, но и наша кожа. Чтобы не тратиться на дорогущую косметику и посещение СПА-салонов, начните уход за лицом и телом с собственного душа. В холодную погоду всех нас тянет поваляться в горячей ванне, но дерматологи говорят: влажность и жара только вредят сухой и ослабленной морозами коже — а вот короткие прохладные души ей только на пользу! От холода мелкие кровяные сосуды сужаются, питание кожи улучшается, повышается её тонус и упругость. А вот горячая вода её, наоборот, высушивает и старит. Не случайно лучшим средством от морщинок и мешков под глазами считаются утренние умывания ледяной водой.
В общем, замените долгие водные процедуры короткими прохладными ополаскиваниями. Это, кстати, поможет вам значительно сократить расход горячей воды, традиционно возрастающий зимой, и сэкономить на услугах ЖКХ.
Косметику сделай сам
Маски для лица и волос, также страдающих от недостатка питания и холодной погоды, легко приготовить из простых и дешёвых продуктов питания. Например, из фруктов, которыми всегда завалены магазины во время новогодних праздников, или даже из майонеза, традиционно изобилующего на любом праздничном столе.
Из бананов: разотрите один зрелый плод в кашицу и намажьте на волосы по всей длине. Смойте через 15 минут.
Из мандаринов: шкурки от 5 фруктов залейте литром кипятка и настаивайте 40 минут. Процедите получившийся отвар, охладите и протирайте лицо и шею два раза в сутки.
Майонез или жирную сметану можно накладывать на волосы вместо маски на
Подсолнечное масло используйте вместо молочка для снятия макияжа: действует безотказно, а заодно питает кожу и смягчает мелкие ранки и трещинки.
Отвар ромашки заморозьте в простых формочках для льда и протирайте лицо по утрам.
Обкновенне пакетики зелёного чая заварите и поставьте на ночь в холодильник. С утра наложите на веки для снятия отёков и профилактики морщин.
Главное — любовь
И, наконец, самый приятный способ вернуть себе силы и привлекательность после зимних праздников — это регулярно заниматься любовью. Как говорят учёные, секс два раза в неделю повышает иммунитет, обеспечивает постоянные физические нагрузки и способствует нормальной выработке необходимых нам гормонов. Помните и про психологическую составляющую: удовлетворённость половой жизнью защищает нас от зимней депрессии, поддерживает работоспособность, спасает от бессонницы и придаёт бодрости и энергии. В общем, куда ни плюнь, без любви быть здоровым, красивым и энергичным гораздо труднее.
Еще 9 стран войдут в Шенген до Нового года 
Новогодний макияж: 12 шагов к идеальному образу 
Секреты 1 января: что есть, чтобы быстро прийти в норму 
