Распознать стресс не так легко, как кажется, ведь он умеет искусно скрываться. Именно поэтому многие из нас живут в этом состоянии не то что месяцами, а даже годами — и ни о чем не подозревают. Как разглядеть своего «невидимого врага», чтобы вовремя забить тревогу и вернуть спокойствие, объясняет кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
В глубоком, глубоком стрессе
Изначально природой было заложено, что длительность стресса должна быть краткой. Он провоцирует организм «выбросить» гормоны, которые побуждают нас к активному действию: либо бежать, либо сражаться. Но постоянные проблемы современной жизни приводят к тому, что мы пребываем в хроническом напряжении, сами того не замечая. Просмотр новостей, пробки, общественный транспорт, ссоры с близкими, сложные задачи на работе. Это лишь то немногое, что каждый раз создает стрессовые условия. Добавьте к этому списку синий свет огней мегаполисов, который раздражает сетчатку глаз, возбуждает нейроны мозга. Экраны телевизоров и компьютеров, увеличивают нагрузку. Из-за этого нервная система перестает понимать, какое сейчас время суток, сбиваются ритмы сна. Большинство людей действительно проживают свою жизнь в глубоком стрессе. К счастью, у этого тяжелого состояния существуют типичные признаки, благодаря которым можно понять, есть у вас стресс или нет.
Признак № 1. Хочется сладенького
Поедание сладостей — быстрых углеводов, которые доставляют пятиминутную радость. Даже осознавая последствия своего увлечения тортиками и пирожными, люди стремятся получить хоть какой-то выброс гормонов удовольствия. Предвкушение десерта, когда вы представляете, как будете его есть, провоцирует выброс дофамина, а уже во время еды вырабатывается серотонин.
Получается, что вместо активных действий находится самый простой способ, чтобы получить от организма быстрое удовлетворение. Но это не компенсирует проблем и не помогает справиться с ними.
В итоге чтобы заглушить хроническую тревогу, человек вынужден все чаще ходить в магазин, ресторан или кафе за различными сладостями. При этом он даже не понимает и не анализирует, в каком сложном состоянии живет. Может казаться, что «просто хочется сладенького», хотя за этими словами скрывается то, что психике нужна помощь — стресс-менеджмент.
Признак № 2. Ни секунды без телефона и почты
Человек не может отложить телефон, ему кажется, что вот-вот произойдет нечто важное. Он не проживает свою жизнь, не осознает момент «здесь и сейчас», вместо этого даже за обедом или ужином мыслями блуждает по соцсетям и проверяет почту. В реальности ничего важного не происходит, и такое поведение — просто триггер (или стереотип) того, что нужно всегда быть «на связи».
Лихорадочная проверка сообщений, писем и звонков, включение и выключение смартфона — один из явных признаков того, что его владелец находится в достаточно серьезном стрессе.
Признак № 3. Алкоголь, чтобы расслабиться
Наливая вечером бокал вина, человек говорит себе, что пережил сложный день, а теперь можно расслабиться. Но на деле каждая выпитая порция алкоголя — попытка уйти от напряжения в голове, мышцах, эмоциональном состоянии, замаскированная под «празднование» окончания дня.
Как правило, за первым бокалом следует второй, постепенно это перерастает в ежедневный ритуал, а затем в скрытый алкоголизм. Замечу, что стресс от подобных действий становится только глубже, потому что притупляется «на поверхности», а истинное положение ухудшается.
Признак № 4. Бесконтрольный шопинг
Мы постоянно стремимся купить неважно что. Главное — совершить покупку. Вещь может оказаться неподходящей и в итоге будет возвращена, но шопинг повторяется снова и снова. Это попытка поднять настроение хотя бы на минуту, сделать себе подарок.
Естественно, радость от приобретения множества ненужных вещей длится недолго. Затем возвращается ощущение одиночества, грусти, тоски. А за этим стоит длительный хронический стресс.
Признак № 5. Бессонница или «спячка»
Люди перестали нормально спать. Игры на телефоне, сериалы, другие вечерние занятия — все это лишь маска, которая помогает не признавать очевидный факт: наличие проблем с засыпанием.
Другая сторона нарушения, с которой также можно столкнуться во время стресса, — круглые сутки хочется спать, невозможно вовремя встать утром. Организм пытается заснуть, сберечь энергию и проснуться в новой реальности, где дела уже идут хорошо, но этого не происходит. В итоге пропадают силы, работа становится невыносимо тяжелой, нет желания подниматься с постели, встречаться и общаться с друзьями.
Испытывая бессонницу, напротив, человек становится преувеличенно активным: веселится, смотрит фильмы, проводит ночь где угодно, кроме дома. Потому что знает — вернувшись, до глубокой ночи не сможет уснуть. Антидепрессанты или алкоголь в этой ситуации не помогают, так как нужно в первую очередь работать с причинами напряженности.
Современная городская среда, где день сливается с ночью, — тяжелое испытание для нервной системы. Даже если кажется, что у вас все хорошо, стоит присмотреться: не попала ли психика в ловушку стресса. Тогда вы сможете вовремя начать работать с этой опасной проблемой, помочь самому себе или вернуть к счастливой жизни близкого человека.
