Можно ли снять стресс без таблеток?
Может ли человек справиться со стрессом самостоятельно и как понять, что пора обратиться к специалисту? Всегда ли при стрессе назначают антидепрессанты?
Отвечает врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Валерий Лыков:
– Теоретически с любой жизненной проблемой человек может справиться самостоятельно. Главное, не надо воспринимать ситуацию как неразрешимую. Самое опасное – зациклиться на проблеме, рисовать в голове катастрофические сценарии, вместо того чтобы думать, что делать дальше.
Первым делом нужно сбросить «оцепенение» – для этого лучше отправиться в спортзал или на прогулку. Физическая нагрузка переключает внимание, помогает избавиться от напряжения. Помните и о поговорке «утро вечера мудренее». Чтобы понять, какие шаги нужно предпринимать, порой бывает достаточно пожить немного в новой ситуации, привыкнуть к ней.
Для дальнейшей работы потребуются навыки, которые есть не у всех. Обращение к специалисту поможет быстрее справиться со стрессом. С помощью психотерапевтических приёмов можно снять интенсивность переживаний. Здесь помогают суггестивные техники (внушение), а иногда обычное проговаривание (оно позволяет посмотреть на ситуацию под разными углами).
Главный симптом, который говорит о необходимости назначения медикаментов, – нарушение сна. Если человек не спит более 3 ночей подряд, в таких случаях назначаются противотревожные препараты.
