К тридцати пяти годам начинаешь замечать, что жизнь катится по одному и тому же сценарию. На разные события реагируешь однотипно, несмотря на то, что в голове есть много различных вариантов картинок, как бы могло быть. Aif.ru побеседовал с гештальт-терапевтом Олесей Шипиловой о том, почему так происходит, что в какой-то момент действия принимают шаблонный вид и как это изменить.
Наша психика так устроена, что без надобности она не будет ничего усложнять. У каждого человека есть какие-то привычные паттерны поведения, которые постоянно используются в автоматическом режиме и помогают избегать повторение прошлого болезненного опыта. Этим способам каждый человек обучился в детстве, чтобы приспособиться и выжить в тех условиях, в которых тогда находился. Жизнь же ставит перед взрослыми людьми все новые и новые вопросы и задачи, к которым они не могут быть подготовлены заранее. Неожиданные и даже ожидаемые ситуации, как правило, требуют времени, осмысления, творческого приспособления и нового взгляда на себя и других, и, как следствие, свежего способа взаимодействия. В то же самое время непредсказуемость результата может пугать, потому что все новое воспринимается, как интересное, но непонятное, а старое, как стабильное, безопасное, но поднадоевшее.Тогда психика с помощью выученных механизмов поведения защищает человека от появившихся переживаний. Как известно, любая система имеет две противоположные потребности: в сохранении статуса-кво и одновременно в развитии. Ни одну из них невозможно игнорировать. И тогда как быть? Что-то подобное описано в анекдоте: «Человек тащит другого из болота, думая, что он тонет и ему там плохо. Но тот сопротивляется.
- Ты чего? Я же тебе помочь хочу!
- Дурак, я здесь живу».
Древние, как сам человек
Многие знают выражение: «Бей. Беги. Замри». Три базовых защитных механизма, которые сформировал и натренировал человек с момента возникновения жизни на земле. Наиболее отработанный из них автоматически срабатывает в новой неожиданной ситуации, когда у человека нет выработанной подходящей реакции. Например, человеку сложно выслушать и принять критическое замечание о том, что он что-то сделал недостаточно совершенным образом. Любое замечание в свой адрес он переживает, как «я — плохой» и моментально отвечает нападением: «Да ты на себя посмотри...» В данном случае механизм «бей» защищает человека от ощущения своей плохости и чувства вины. Такая реакция может помешать выстроить конструктивный деловой формат общения, взаимовыгодный для обоих. В ситуации, когда психика выбирает способ реагирования «беги», человек может молча выслушать, обидеться или неожиданно полностью завершит общение, добавив критикующего в черный список. Реакция «замри» может выражаться в прямом смысле замирании, обесчувствовании: «Разве что-то происходит?».
Обесценивание и избегание
Два наиболее часто встречающихся на сегодняшний день защитных механизма: обесценивание и избегание. Многие люди обесценивают свои достижения, потому что если признают их, то окажется, что можно двигаться дальше. А там могут быть новые препятствия и неудачи, которые необходимо заново пережить. Либо женщина влюбляется в мужчину, который, по ее мнению, сильно превосходит ее. Но тут же оборачивает это против себя, что мол «кто я такая по сравнению с ним». Чтобы выдержать такую свою внутреннюю реальность, она начинает искать в нем условно «плохие» черты, чтобы сделать его менее прекрасным и избежать чувства ценности другого для себя. Либо даже не пытается попробовать выстроить общение, чтобы не чувствовать боль от возможной потери.
«Я подумаю об этом завтра» — всемирно известная фраза, которую много раз произносила героиня фильма «Унесенные ветром» Скарлетт О`Хара, может говорить о механизме избегания. С одной стороны, нет ничего плохого в том, чтобы на какое-то время отодвинуть что-то неприятное или сложное, дать себе время подготовиться ко встрече с этим или просто, как говориться, созреть, чтобы потом вернуться. С другой, если человек поступает так все время с одними и теми же вопросами, так и не доходит до них, то это похоже на то, как страус засовывает голову в песок, отказываясь смотреть на происходящее. Защитные механизмы психики перестают быть вредными, когда человек осознает их и имеет возможность выбора поступать как-то иначе, а не просто механически ехать по вытоптанной когда-то колее.
Помощь и ограничения
Если рассмотреть защитные механизмы психики с точки зрения их потенциальной пользы, то можно привести метафору, когда у человека есть только один инструмент на все случаи жизни. Например, это молоток. Человеку необходимо забить гвозди, он использует молоток, нужно приготовить обед, а у него в арсенале только молоток. Он хочет обнять близкого человека, а у него в руке молоток. Какова вероятность, что этот молоток одинаково хорошо поможет во всех этих ситуациях? Также работают автоматические поведенческие и психические механизмы: в каких-то обстоятельствах они идеально подойдут (по идее, там, где они возникли), а в каких-то, наоборот, все испортят.
Качество жизни человека напрямую связано с осознаванием своих потребностей и со способностью взаимодействовать с миром таким образом, чтобы создавать то, что важно для удовлетворения основных потребностей. И качество жизни напрямую зависит от нашей гибкости и осознанности. Насколько человек осознает, действует ли он и реагирует привычным способом, или все таки опирается на то, что происходит здесь и сейчас , осознавая себя нового в этой конкретной ситуации?
Как изменить свои шаблонные реакции?
Защитные механизмы оберегают человека от столкновения с тем, что не может переварить его психика в данный момент. Важно научиться видеть, какую картинку автоматически рисует человек, что не может пройти дальше и сформировать новое творческое приспособление в виде подходящей реакции. Например, мужчина не выдерживает и уходит, когда его женщина начинает плакать. Первый шаг в решении этого пазла будет признание того, что этот паттерн поведения присутствует и от чего-то оберегает этого мужчину. Второй шаг — необходимо отказаться от борьбы с этим механизмом. Используя силу воли, мужчина может оставаться рядом со своей любимой, но он будет тратить свои силы на то, чтобы заставить себя действовать по-другому и в итоге еще больше навредит себе, загоняя свою психику в максимально дискомфортную ситуацию. Поэтому просто сила воли не поможет. Можно попробовать остаться рядом и посмотреть, происходит ли то, что вызывает страх. Если да, так ли это страшно и разрушительно, как было в прошлом?
Дальше необходимо разобраться в том, от чего таким образом оберегает себя мужчина. Там можно обнаружить историю из детства, где мама мальчика впадала в истерическое состояние, потому что у нее было пограничное расстройство личности, а он ничего не мог с этим поделать и ему было очень страшно. Довольно часто следующий шаг сделать самостоятельно не получается, потому что защитные механизмы на то и защитные, чтобы уберечь личность от повторного переживания боли. С помощью специалиста, в терапии человек сможет увидеть источник сильных чувств, переварить боль прошлого, заглянуть в глаза своим страхам, обнаружить, что он уже не маленький мальчик и эта женщина не его мама, а затем сформировать новый способ поведения в подобной ситуации. В следующий раз он сможет остаться рядом со своей любимой, обнять и успокоить ее. Увидев, что он не просто не «испуганный малыш», а даже взрослый, способный выдержать свои и чужие переживания. Осознавая невидимую сторону своей шаблонной реакции, фактически происходит расколдовывание человека и у него появляется возможность реализовать себя, как свободную от оков личность.
Пересматривая защитные механизмы, человек учится выдерживать большую интенсивность жизни, чем это было возможно в детском возрасте. Психика, так же, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке для того, чтобы сохранять жизненный тонус и быть более гибкой в различных обстоятельствах, заменяя реакцию «бей, беги, замри» на интерес, любопытство и многие другие проявления.
