В последнее время один из самых частых запросов к психологам — работа с тревожностью. Мир меняется слишком быстро. Например, внезапно объявляется карантин или приходят новости о выявлении новой модификации вируса. Информационное пространство только усиливает негативное воздействие на людей. В итоге ситуаций неопределённости действительно множество, а как справляться с этими последствиями, не всегда ясно, говорит психолог Евгения Шепелева.
«Психика человека, который привык жить в определённых рамках, школа-институт-работа или работа-дом-отпуск, испытывает значительные перегрузки. Пластичность нейронных связей в головном мозге не такая высокая, человеку сложно психологически справиться с возникающим давлением. Как результат возникает чувство тревожности», — поясняет психолог.
Что же такое тревожность? Симптомы могут быть совершенно разными, они появляются внезапно и могут оставаться на долгое время:
- Чувство страха, которое «накатывает» после определённого информационного вброса.
- Постоянные навязчивые мысли, которые не помогают решить проблему, а только мучают. Эффект «закольцованной» логической цепочки.
- Интенсивное чувство безысходности, апатии, потери интереса к жизни, общению, даже еде.
- Болезненное ощущение себя «не в своей тарелке» с людьми. Желание уединиться.
- Снижение концентрации, неспособность сосредоточиться на одном вопросе.
- Навязчивые действия, которые не приводят по факту к эффективным решениям.
- Чувство неопределенности, которое парализует и заставляет вообще не искать решения важных вопросов.
Чтобы работать с тревожными состояниями, нужно обратиться к профильному специалисту в зависимости от их интенсивности: к психологу, психотерапевту, психиатру. Если ситуация серьезная и запущенная, самолечение недопустимо, нужна только консультация специалиста. Всегда эффективнее будет помочь себе с помощью профессионала, который обучался в профильном вузе и имеет большой опыт, чем опрометчиво думать, что вы и сами справитесь, рассказывает Евгения Шепелева.
Как справляться?
Что можно сделать уже сейчас, чтобы облегчить или предупредить состояние тревожности?
1. Найти источник тревожности и проработать его
Часто бывает так, что человек чувствует тревожность, но не понимает, из-за чего она возникла. «Важно анализировать ситуацию и устранять причины или хотя бы симптомы тревожности. Например, если дело в страхе потерять источник дохода, можно начать получать ещё одно образование, которое позволит зарабатывать в любом случае. Если дело в нагнетании со стороны, стоит перестать потреблять эту информацию и осознать все худшие сценарии, мысленно „подготовиться“ к ним», — предупреждает психолог.
2. Качественный отдых
Часто этим аспектом пренебрегают. В некоторых случаях тревожность возникает из-за высоких нагрузок и отсутствия эффективного отдыха.
3. Анализ рисков
Чем бороться с последствиями реализации рисков и тревожиться об этом, проще произвести превентивный анализ и продумать, что именно стоит делать в случае неблагоприятного исхода событий, советует психолог Шепелева.
4. Создание нескольких источников дохода
В условиях изменчивого мира знание, что доход будет всегда, создаёт дополнительную психологическую устойчивость.
5. Общение с позитивными и уверенными людьми
90% случаев тревожности не имеют ничего общего с реальной безвыходностью. Чаще всего решение можно найти, и важно, чтобы рядом были люди, которые могут поддержать. Не позволяйте уму запугать вас, не стоит прокручивать неэффективные мысли в голове, рекомендует специалист.
6. Решение возникающих сложных вопросов
Нужно отказаться от системы, когда проблемы не решаются, а «тянутся». Или на них закрываются глаза. Это действительно может привести к реализации негативных сценариев. Поэтому результативнее будет решить вопрос, чем жить в состоянии неопределённости.
7. Признание наличия неопределённости
Часто складывается чувство, что одни процветают и счастливы, а у других «всё плохо и страшно». Мир меняется, и глупо не признавать это. Важно научиться извлекать выгоду из разных событий.
8. Сложные ситуации случаются
Да, негативный сценарий может реализоваться. Это жизнь. Всегда помогает чувство юмора и философское отношение к ней.
«Тревожность возникает в том или ином виде у каждого человека. Ответственность за её течение лежит на самом человеке, и важно помочь себе справиться с этой ситуацией, а не ждать, что „само пройдёт“», — резюмирует Евгения Шепелева.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
