Арт-терапия. Поможет ли творческое самовыражение снять стресс?

Рассказывает Анна Арутюнян, психолог-консультант, арт-терапевт, автор курса лекций по арт-терапии:

- В психотерапии есть направление, основанное на использовании искусства и творчества, куда входит в том числе и рисование. 

Чаще всего его называют арт-терапией, хотя это не совсем адекватный термин. Советский психотерапевт М. Е. Бруно предложил более точное определение этого направления, отражающее его суть, - терапия творческим самовыражением.

Как это работает? 

Во-первых, когда человек что-то делает, он выражает себя и тем самым уже испытывает облегчение, потому что может как бы «выговориться» таким способом, выплеснуть свои чувства, будь то рисунок, сказка, танец и т. д. Во-вторых, при таком опосредованном выражении чувств легче обойти цензуру сознания: вроде как всё это несерьёзно, в игре, и разговор не обо мне как будто бы, а вот про этого пластилинового животного. Особенно это помогает психотерапевту понять проблему человека (а значит, и лучше помочь), которому сложно откровенно говорить о себе, передавать свои чувства и ощущения.  

Арт-терапия - это единственное направление в психологии, которое не имеет противопоказаний. Тот же психоанализ, скажем, подходит не всем. В медицинских клиниках такой метод психотерапии используется для облегчения состояния онкологическим и другим тяжёлым больным, а также в комплексной терапии зависимостей (наркоманы, алкоголики). Более того, чтобы воспользоваться такой терапией, человеку в состоянии стресса или депрессии не всегда требуется даже идти к психологу или психотерапевту, можно организовать антистрессовый «сеанс» дома, самому. 

К арт-терапии относятся в первую очередь визуальные виды творчества - рисование, лепка, создание кукол, часто сюда же относят песочную терапию. А невизуальные методы -  биб­лиотерапия, сказкотерапия, танцы, музыкотерапия и др. Выбирайте то, что ближе вам, и творите.

Рисование

Конечно, можно купить так популярную раскраску для взрослых. Но надо понимать, что она уже задаёт определённую форму и спонтанное творчество в этом случае исключено. Другой способ - нарисовать свою проблему или тревогу, написать письмо гадкому злобному начальнику, а потом порвать и сжечь. Или слепить неприятность и расплющить. 

Очень хороший способ прояснить своё эмоциональное состояние и почувствовать себя лучше - мандалы. Мандала - это буддийский сакральный символ, представляющий собой рисунок в круге. Дело в том, что круг - это очень гармонизирующая фигура, изображения в круге можно найти во многих духовных практиках мира. Психоаналитик Карл Густав Юнг писал, что в сложные периоды жизни наше бессознательное часто побуждает нас рисовать узоры в круге или видеть их во сне в виде лабиринта. 

Создание мандалы или просто раскрашивание рисунка подобно медитации, человек погружается в себя  и может легче понять собственные проблемы и найти способы их решения. А кому-то это просто приносит успокоение после напряжённого рабочего дня. 

Поём, танцуем или рисуем? Какой тип восприятия у вашего малыша

Подробнее

По тому, как именно выполнен рисунок, психотерапевт может многое сказать о своём клиенте:

• чёткие линии могут говорить о том, что человек предпочитает всё держать под контролем;
• акварельные краски выбирают люди, неплохо чувствующие себя в изменяющихся обстоятельствах, которые могут легко подстраиваться, когда на ходу меняются обстоятельства, - ведь акварель трудно удержать в чётких границах, краски перетекают друг в друга, изменяются; 
• простой карандаш с ластиком могут выбрать очень тревожные люди, а могут перфекционисты, стремящиеся постоянно улучшать результат; 
• чёткие, жирные, хорошо прорисованные линии - это показатель стабильности, уверенности в себе; 
• штрихами обычно рисуют неуверенные в себе, тревожные люди. 

Правда, всё это всего лишь предварительный «диагноз». 

Аналогично можно провести диаг­ностику по размеру рисунка:

• если он очень маленький, то возможно человек так незначимо ощущает себя в этом мире; 
• бывают рисунки такие грандиозные, что человеку листа не хватает развернуться. Такие личности чувствуют себя важными и нужными во всех сферах, их везде много; 
• важна и тематика рисунка. Если человек рисует везде глаза или стул с глазами, открытые черепа, всевидящие очи, прозрачные крыши у домов, то это может даже указывать на шизофрению. Тот, кто предпочитает прорисовывать особенно тщательно подвалы, скорее всего, уделяет большое внимание сексуальной функции; 
• по цветовой гамме нельзя судить о характере человека, потому что цвет выбирается ситуативно, в зависимости от сиюминутного настроения, и может постоянно меняться. Хотя если всё время в рисунке преобладает серое и чёрное, это может говорить о депрессивном состоянии. 

Песочная терапия

Само по себе перебирание в руках песка очень медитативно - на этом и строится песочная терапия. В классическом варианте для песочной терапии необходим ящик размером 50х70 см голубого цвета, наполненный песком. Такой размер позволяет глазу целиком охватить картину. Голубое дно символизирует вод­ные просторы (можно разгребать песок, чтобы сделать «море» или «речку»), а голубые борта - воздух и небо. Плюс к этому необходимо запастись множеством различных фигурок (отлично подойдут игрушки из киндер-сюрпризов) людей, животных, рыб, сказочных персонажей, домиков, мебели, транспорта и т. д. Человек создаёт на песке свою сказочную страну - можно на определённую тему, а можно и на свободную. «Картинки» бывают статичные, когда человек расставил фигурки на песке и больше ничего не происходит. А бывают динамические, когда на песке начинает разворачиваться какое-то действо. Таким символическим образом можно тоже находить решения в жизненных ситуациях. Вроде это всё игра, но на самом деле об очень важном. Кстати, если у вас есть маленькие дети, можно играть в песочнице вместе с ними. Получите двойную пользу. У детей перебирание песчинок и мелких предметов развивает мелкую моторику, а она напрямую связана с интеллектом. 

Библиотерапия

Помимо чтения книг к ней относится ведение дневников, сочинение трёхстиший по типу японских хокку (или хайку), сочинение сказок (сказкотерапия). Последнее, кстати, очень гармонизирующая процедура, позволяющая обрести душевное равновесие. 

Чтение книг само по себе успокаивает, наводит на философский лад, а иногда и просто подсказывает решение в трудной жизненной ситуации. Порой, прочитав нужную книгу, человеку многое становится понятно про свою собственную жизнь. Но главное - каждый в книге видит то, что нужно именно ему. И поход к психотерапевту опять же может быть необязателен.