Справиться с паническим приступом и отличить его от обычной тревоги можно без дорогостоящих таблеток и сеансов психотерапии с помощью простой десятибалльной шкалы состояний. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала психолог Александра Метальникова.
Специалист предложила оценивать уровень собственного напряжения по шкале от одного до десяти, что станет надежным личным компасом для самоконтроля. При этом эксперт предупредила об опасности чрезмерного увлечения медикаментами.
Для экстренной самопомощи психолог рекомендовала использовать быстрые движения глаз под закрытыми веками и технику «пять ощущений». Также отлично помогают осознанное дыхание, интенсивные спортивные нагрузки, массаж с эфирными маслами и специальная дыхательная гимнастика.
Важным фактором поддержания психического равновесия эксперт назвала состояние микрофлоры кишечника, которое напрямую влияет на настроение и иммунную систему. Для быстрого улучшения самочувствия и профилактики тревожных расстройств специалист посоветовала пересмотреть рацион в пользу живой пищи с высоким содержанием клетчатки.
Метальникова подчеркнула, что делегирование управления своим состоянием внешним факторам требует ощутимых финансовых затрат и времени. Именно поэтому способность самостоятельно контролировать свои эмоции и реакции остается главным залогом крепкого здоровья и движения к лучшей жизни.
Ранее эксперт Наталья Данилова сказала, к чему приводят попытки подавить паническую атаку.
