Иммунитет в зимний период нуждается в особой поддержке. Чтобы работа имунной системы не ослабла, важно, в частности, соблюдать режим сна, заявила врач-терапевт Анастасия Тимощенко.
Для взрослых рекомендуемой нормой является 7-9 часов сна, для детей школьного возраста – примерно 9-11 часов.
Кроме того, для иммунитета важны физические нагрузки.
«Предпочтение лучше отдавать анаэробным нагрузкам, в том числе на свежем воздухе. Зимние виды спорта являются прекрасным способом укрепления иммунитета», – сказала врач в беседе с «Российской газетой».
Она добавила, что даже обычные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на работу сердца и иммунитета.
В зимнее время особенно важно правильно питаться. Тимощенко пояснила, что в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы и продукты, богатые омегой-3, полиненасыщенными жирными кислотами. Если рацион недостаточно сбалансирован, можно принимать витамины и микронутриенты. Однако этот вопрос необходимо обсуждать с лечащим врачом, напомнила терапевт.
Врач также обратила внимание, что на пользу иммунитету пойдут улучшение эмоционального состояния и снижение уровня тревожности.
Ранее диетолог Римма Мойсенко объяснила, почему гранатовый сок считается самым полезным.
