Деменция не является неизбежным спутником старости, и до 40 процентов случаев болезни можно отсрочить или предотвратить коррекцией образа жизни. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала врач-невролог, цефалголог Анна Суша.
Она отметила, что аэробные нагрузки улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку белка BDNF, который помогает формировать новые нейронные связи. Для этого достаточно 150 минут умеренной активности в неделю, а также важно контролировать артериальное давление, поскольку гипертония разрушает мелкие сосуды мозга и ведет к сосудистой деменции.
Врач предупредила, что привычные кроссворды и судоку могут не создавать новых нейронных путей, если мозг уже решает их на автомате. Полезнее изучать языки, осваивать музыкальный инструмент, танцевать или менять бытовые привычки, а также поддерживать глубокий сон, который очищает мозг от токсичных белков.
Суша подчеркнула, что мозгу необходимы омега-3 и антиоксиданты, поэтому в рацион стоит добавить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень, а сахар и ультрапереработанные продукты лучше минимизировать. Врач также назвала одиночество и тугоухость доказанными факторами риска и посоветовала общаться, заниматься волонтерством, вступать в клубы по интересам и своевременно проверять слух.
Ранее врач Мэгги Мун рассказала, что есть на завтрак для профилактики деменции.
