Один из самых коротких дней в году — 1 января. Просыпаешься ближе к вечеру, а предшествующая «самая длинная ночь» была полна еды и алкоголя. О том, как встретить новый год здоровым и бодрым, а также как минимизировать последствия бурного празднования, АиФ.ru рассказала врач-терапевт, кардиолог, эндокринолог Татьяна Романенко.
Ранний ужин и легкое застолье
Успех здорового и легкого 1 января, говорит Татьяна Романенко, кроется в предварительной подготовке. «Чтобы первое января нам доставило только радость, об этом стоит побеспокоиться уже накануне. Первое, что мы можем для себя сделать, — правильно провести новогоднюю ночь. Конечно же, этот вопрос в первую очередь связан с едой», — говорит терапевт.
Татьяна Романенко отмечает, что стоит изменить традициям и не превращать новогоднюю ночь в полную тяжелых блюд, которые могут существенно ухудшить самочувствие человека с утра. «Поужинайте с семьей или близкими чуть пораньше, часов в 6-7. А для встречи Нового года оставьте легкие закуски, фрукты, десерты, напитки. Да, что касается тортов — их лучше отложить на утро», — советует Романенко.
Пробуждение после праздника
Важный нюанс — это подъем с утра. «Просыпаемся первого января, во сколько хотим и можем. Здесь может быть два варианта: у вас есть дети или вы свободный человек», — говорит Татьяна Романенко. Маленькие дети все равно не дадут выспаться. А значит, отмечает терапевт, надо заранее спланировать свое пробуждение 1 января так, чтобы можно было уделить время малышам.
Если же детей нет или они давно выросли и уже не требуют внимания, можно позволить себе поспать чуть-чуть подольше. Спать можно до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшими и свежими.
Постпраздничная еда
Несмотря на то, что ночью была еда, пропускать завтрак не стоит. «Утро первого января следует начинать с завтрака. И вот здесь мы можем позволить себе тот новогодний торт, который отставили с вечера. Это и будет праздничный завтрак, который нам надолго запомнится. При этом без вреда для фигуры и здоровья, так как мы сможем потратить все те калории, которые будут в этом торте», — говорит Татьяна Романенко.
Позавтракать также можно фруктами или кашей, если вы не представляете себе своего утра без этого блюда. Это позволит организму настроиться на правильный лад и работать как надо.
Прогулки в праздники
Дальше, советует терапевт, следует отправляться на прогулку. «Постарайтесь обмануть спящий город. Независимо от того, где вы будете гулять — в парке, во дворе, за городом, — это все равно будет колоссальной пользой для вашего здоровья. Гуляйте столько, сколько позволяют вам погода, ваша одежда и самочувствие», — говорит Татьяна Романенко.
При этом терапевт отмечает, что идеальным вариантом будет прогулка не менее 1 часа при не очень хорошей погоде и полтора-два часа — при хорошей. А вообще, гулять в праздники надо каждый день и по два раза: утром и вечером или днем и вечером. При этом пребывание на свежем воздухе считается более безопасным, так что встречи с друзьями тоже лучше планировать в условиях прогулки, говорит терапевт.
По возвращении домой, отмечает терапевт, стоит выпить чашку горячего чая для восстановления душевных и физических сил. За этой же чашечкой можно и спланировать свои каникулы.
Режим дня
Одним из основных пунктов планов на выходные должно быть соблюдение режима. «Наши поздние бдения, встречи с друзьями, неправильная еда, поздние укладывания спать и сбои в засыпании могут аукнуться нам не очень хорошо в будущем. По возможности надо быть в режиме. Исключением могут считаться только две ночи: новогодняя и рождественская», — отмечает терапевт.
Первая помощь при проблемах
Если все же новогодняя ночь дает о себе знать головными болями, сердцебиением и прочими неприятными последствиями, стоит приступить к оказанию себе первой помощи.
«Первое — все-таки нужно встать, как бы нехорошо вам ни было. Второе — поправить самочувствие поможет достаточное количество жидкости. Это могут быть обычная вода, свежезаваренный чай, чай с имбирем, вода с лимоном, любой напиток, который по вкусу комфортен», — говорит Татьяна Романенко.
А вот в отношении рассола, которым традиционно многие любят отпаиваться, стоит быть осторожнее.
«После вечеринки на фоне чрезмерного употребления алкоголя может повыситься давление, поэтому рассол — это не лучший способ привести организм в порядок. А вот моченые яблоки, кефир, айран, кисломолочные продукты могут стать существенным подспорьем», — говорит Татьяна Романенко.
При наличии тошноты, если накануне было злоупотребление алкоголем и неправильными блюдами, без соребнтов не обойтись. «Предпочтение можно отдать активированному углю, а также другим — более современным — препаратам. Это все на личный вкус каждого. Эффективнее будет, если принять такие препараты на ночь, т. е. сразу после застолья», — отмечает врач.
Если мучает головная боль, тут тоже есть ряд нюансов. «Помогут анальгетики, если нет аллергии на препараты, а также нет заболеваний бронхо-легочной и сердечно-сосудистой систем», — говорит Татьяна Романенко. Терапевт также отмечает, что головная боль может быть признаком падения уровня глюкозы в крови у человека: «Было бы неплохо съесть ложку меда, сладкие фрукты, сухофрукты». К головной боли может приводить и снижение в крови микроэлементов.
Ну и, конечно же, не стоит исключать водные процедуры. «Контрастный душ поможет быстро прийти в себя и почувствовать себя бодрым и счастливым», — заключает терапевт.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом
