В сентябре «АиФ» и национальный проект «Демография» объявили о старте конкурса «Моя программа активного долголетия». Сегодня мы знакомим читателей с членами жюри.
Давать оценку рассказам людей старшего поколения о своих секретах активной жизни могут те, кто сам живёт активно, позитивно и творчески. Так размышляли мы, организуя конкурс, и именно таковы члены жюри. Думаем, их советы будут полезны многим нашим читателям.
Помогайте другим и общайтесь с природой
Народный художник России, действительный член Российской академии художеств Сергей Андрияка считает, что в первую очередь надо понимать, зачем жить долго. «Если только для того, чтобы обсуждать последние новости с соседками или с утра до ночи сидеть перед телевизором, – это совершенно пустые вещи. Для меня долго – значит, с пользой, причём с пользой для кого-то, забыв о себе», – говорит он.
По мнению Андрияки, можно просто оглянуться вокруг: «Сегодня столько нуждающихся в помощи! Да начать хотя бы с собственных детей и внуков. Или помогать друзьям, соседям, инвалидам – добрых дел можно совершить море. Так жизнь становится более наполненной, насыщенной, появляются новые творческие идеи, прибавляется энергии – и получится активно и долго».
«Многие лета, долго и плодотворно проживают люди по-настоящему творческие», – уверен заслуженный деятель искусств России композитор Григорий Гладков.
Вдохновением для творчества и одновременно ключом к плодотворному долголетию для него является природа. «Юрий Нагибин, исследуя феномен творчества, пришёл к выводу, что всё рождается при общении с природой, – поясняет он. – А потом, когда творец садится за клавиатуру, берёт перо или кисть – всё уже сочинено, надо только открыть заветный «волшебный чемоданчик» и достать оттуда то, что проявится в книгах, картинах, мелодиях».
По словам Григория Васильевича, надо больше общаться с природой, причём наедине.
«Когда ты один, с тобой разговаривает Бог, – делится он. – Пейте родниковую воду, умывайтесь росой, обнимайте деревья. И страница, которая в детстве была такой полной, насыщенной, вдохновенной, снова вернётся в вашу книгу жизни».
Всегда в движении
Девятикратной олимпийской чемпионке по спортивной гимнастике Ларисе Латыниной сегодня 86. «Я всегда в движении, – рассказывает Лариса Семёновна. – Спортивной гимнастикой занималась до 32 лет, потом тренировала сборные СССР и столицы. И эта закваска, конечно, помогла мне дожить до столь преклонных годов. А ещё помогают хорошее настроение и правильное питание – ни мучным, ни сладким не увлекалась никогда».
Самая титулованная в мире гимнастка с детства всегда и во всём была первой – в школе, в спорте, в балетной студии, в институте. Что это, если не жажда жить насыщенно и продуктивно?
Легендарная фехтовальщица, трёхкратная олимпийская чемпионка, президент Российского союза спортсменов Галина Горохова в свои 83 настоятельно советует каждый день заниматься физкультурой.
«Чтобы быть здоровыми и меньше денег тратить на лекарства, – улыбается она. – В нашем возрасте всё равно ни одно лекарство уже не поможет, только физическая нагрузка и здоровый образ жизни. Высыпайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, ешьте простую пищу и не переедайте. От этого зависит и хорошее настроение тоже. Но всё же замечу: стрессы в разумных количествах нужны. В суперкомфорте, когда не осталось желаний, не размножаются даже зверушки».
Любопытствуйте без устали
Инструктору Бикрам-йоги Ольге Кавказской 82 года. «Учусь чему-то новому всё время без остановки, – говорит Ольга Александровна. – Мой девиз: не стоять на месте, учиться и лететь за молодёжью».
Правда, кто за кем летит – можно поспорить. Ведь молодёжь спешит к ней на занятия, осознавая, что без здоровья и жизненной энергии ты ничто. Но она объясняет свою позицию: «Вот, например, интернет. Сегодня без него не обойтись. Ни письмо послать, ни связи установить, ни поддержать кого-то. Всем советую в любом возрасте учиться, чтобы мозги не заржавели и не зацементировались, – это основа».
Ещё один её совет – заниматься телом, потому что «если тело здоровое, гибкое, то и всё остальное гибким становится».
«И, безусловно, позитив, – добавляет Кавказская. – Всё с улыбкой, с любовью».
«Любопытствуйте без устали – не теряйте интереса к миру и людям, не бойтесь пробовать новое, – подхватывает генеральный директор Благотворительного фонда Елены и Геннадия Тимченко Мария Морозова. – Больше двигайтесь – не застревайте на одном месте. И конечно, следите за своим здоровьем, ведь профилактика всегда лучше, чем самое качественное лечение. Всегда чувствуйте себя хозяином своей судьбы – не растворяйтесь в других, но при этом не живите только для себя. Сама так иду по жизни и всем того же желаю».
Мария Морозова некогда была корректором книг на амхарском (один из языков Эфиопии), потом – актриса, певица, профессиональный менеджер. Она любит пионы, сирень и шарлотки, обожает свою португальскую водяную собаку. Чем не формула жизни?
Сквозь призму радости
У психолога, спортивного нутрициолога, лайфкоуча Марины Спиранде своя история.
«В 42 у меня было 18 диагнозов, часть из которых лечится оперативно, а сейчас мне 51, и ни одного из них нет, – рассказывает она. – Я просто пересмотрела свою жизнь и убедилась, что мы одинаковое количество сил тратим как на позитив, так и на негатив. Так зачем терпеть дискомфорт, мучиться, страдать? Не лучше ли эти силы потратить на то, чтобы что-то поменять в себе?»
Спиранде всё пропускает через призму для радости, удовольствия и интереса. А то, что не по душе, просто перестала делать.
«И ещё в моём «букете» обязательная новизна. Рекомендую 10–15% времени в месяц тратить на что-то такое, чего вы никогда не делали. Рисуйте акварелью, танцуйте бачату, приготовьте мексиканский салат».
Никакой изоляции
«Лишь на 20–25% продолжительность нашей жизни определяется генетикой. Главенствующий фактор (70%) – это её здоровый образ», – подтверждает сказанное другими членами жюри главный внештатный гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Пирогова Ольга Ткачёва.
А кроме того, добавляет она, никакой социальной изоляции – это крайне негативно сказывается на нас: «Когда человек выходит на пенсию, он теряет многие связи, у него образуется свободное время, которое нечем заполнить. Одиночество и отсутствие возможности для самореализации значительно ускоряет старение. Общение с близкими, новые знакомства и увлечения – всё это позволит поддерживать социальные связи и оставаться в строю как можно дольше».
Руководителю программы «Молоды душой» Ассоциации волонтёрских центров Юлии Мальцевой всего 34. Но заряжается она… от людей старшего поколения, с которыми работает.
«Могу сказать, что это самая энергичная аудитория и самая благодарная, – объясняет Юлия. – Даже если им в проектах что-то сложно даётся, от них столько отдачи, столько энергии, столько желания научиться, чтобы потом получить грант и реализовать свой проект, что хочется делать больше, стараться и вместе с ними чего-то достигать».
Нашим конкурсантам она желает оставаться позитивными, вдохновлять и вдохновляться. «В такой среде живут гораздо дольше», – уверена девушка.
Кстати
Стать участником конкурса «Моя программа активного долголетия» просто. Расскажите о личном опыте активной жизни в возрасте 55+. Сделать это можно письменно, приложив фото и рисунки, или записать видеоролик. Не забудьте указать свои фамилию, имя и отчество, контакты (адрес, телефон, e-mail).
Электронные письма отправляйте на адрес: artevent@aif.ru. Или воспользуйтесь формой на сайте «АиФ» по ссылке: https://dolgoletie.aif.ru/
Письма в почтовых конвертах мы ждём по адресу: 101000, г. Москва, ул. Мясницкая, д. 42, редакция «Аргументов и фактов».
При отправке любого письма сделайте пометку: «Моя программа активного долголетия».
Рассказы принимаются до 12 ноября включительно. Победителей ждут подарки – палки для северной ходьбы и фитнес-браслеты. Главный приз – путёвка на двоих в санаторий «Крепость» в Кисловодске.
