Вздрагивания во сне — ситуация распространенная. Иногда их называют миоклонией, то есть непроизвольным кратковременным сокращением тех или иных мышц или даже групп мышц, которые могут возникать и в движении, и в состоянии покоя.
По одной из версий, миоклония развивается у человека по причине того, что мозг проверяет все ли в порядке. Ведь когда человек глубоко засыпает, у него расслабляются мышцы, дыхание замедляется, температура начинает снижаться. Мозг расценивает это как смерть и дает сигнал тревоги, чтобы разбудить человека. Какие же есть еще версии развития такого состояния и является ли оно опасным, aif.ru рассказала врач-невролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Наталья Тараненко.
«Подергивания — обычное явление, которое со многими происходит во сне. Точные причины возникновения таких спазмов до сих пор неясны. Согласно одной из гипотез, когда приматы спали на деревьях, их мышцы напрягались, чтобы уберечься от удара при потенциальном падении, и подергивания могут быть следствием этого рефлекса», — поясняет Наталья Тараненко.
Почему человек вздрагивает?
К внешним факторам, способствующим возникновению гипнических подергиваний, говорит невролог Тараненко, врачи относят целый список:
- Занятия спортом в вечернее время, при которых сложнее становится расслабиться.
- Употребление различных стимуляторов, таких как кофеин, никотин или некоторые лекарства, которые нарушают сон (это психостимуляторы, гормональные препараты, антидепрессанты и другие).
- Образ жизни, связанный с высоким уровнем стресса, который способствует тому, что активность мозга остается прежней даже во сне.
- Внешние факторы, нарушающие сон, такие как громкие звуки и яркий свет.
Как быть?
Чтобы избежать частых вздрагиваний во сне, поясняет Наталья Тараненко, рекомендуется:
- Выполнять физические упражнения в начале дня. Чтобы спортивные нагрузки не влияли на сон, следует их прекратить как минимум за два часа того, как лечь спать. Это позволит температуре тела и эндорфинам (гормоны счастья) вернуться к уровню, благоприятному для отдыха.
- Уменьшить количество потребляемого кофе и алкоголя в течение дня, что позволит снизить уровень нервозности и тревожности.
- Установить график сна — нерегулярный распорядок может привести к усилению подергиваний. Готовясь ко сну, следует приглушить свет и расслабить ум, например, чтением или дыхательными упражнениями.
- Устранить внешние факторы (яркий свет, включенные музыка или телевизор) и стресс, ведь беспокойство может нарушить сон и усилить возбудимость организма. Медитация, дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация и другие методы помогут снизить частоту гипернических подергиваний.
Рекомендации несложные, но помогут спать спокойнее и буквально не дергаться во сне.
Опасно ли это?
«Важно помнить, что регулярные вздрагивания во сне не являются серьезным заболеванием и вряд ли могут вызвать осложнения. Тем не менее, если вы испытываете беспокойство по поводу гипнических подергиваний или заметили, что приступы участились, следует обратиться за профессиональной медицинской помощью к неврологу», — резюмирует невролог Тараненко.
