Наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.
Включаемся в режим
Забывчивость, вызванная различными недугами (атеросклерозом сосудов головного мозга, травмами головы, интоксикациями и др.), требует профессиональной врачебной помощи. Устранив причину, то есть сам недуг, можно излечиться и от «дырявой памяти».
Если же в этой проблеме виноваты усталость и хронический стресс, необходимо поменять собственный образ жизни. Во-первых, потребуется чаще бывать на свежем воздухе, так как сосудам мозга для нормальной работы необходим кислород. Во-вторых, заняться спортом. Физические упражнения заметно улучшат кровообращение в сосудах. В-третьих, нужно обеспечить себе достаточный сон (не меньше 8 часов). Полноценный отдых для мозга очень важен, поэтому гораздо разумнее, если перед важным экзаменом или ответственными переговорами вы хорошенько выспитесь, а не будете сидеть до петухов за компьютером, учебниками или деловыми бумагами. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь. Стрессы и любые неблагоприятные психические переживания тоже негативно влияют на память, поэтому надо стараться любой ценой их избегать.
Диета от забывчивости
Не пропускайте приемы пищи. Если у вас нет возможности нормально поесть, выручит легкий перекус – он поможет восстановить уровень сахара в крови, от которого во многом зависит наша умственная активность. Замечено, что частенько память ухудшается у женщин, сидящих на строгой диете. Ничего удивительного, ведь основное вещество, которое питает мозг – глюкоза, абсолютно исключено из рациона худеющих.
Кроме того, во время диеты мозг недополучает и другие полезные для памяти вещества. К ним прежде всего относятся ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительном масле, орехах, семечках.
А вот животные жиры (в темном мясе, сливочном масле, маргарине), наоборот, «забивают» сосуды мозга холестерином. Для жирового обмена клеткам мозга необходимы витамины А и Е. Из минералов важнейшие – железо (мясо, сухофрукты), кальций (сыр, рыба, молочные продукты), магний (арахис, миндаль, бананы, пророщенные зерна пшеницы) и цинк (семечки, морепродукты). Но более всего нужны нашей памяти витамины группы В, их поступление в организм должно быть ежедневным. Эти витамины содержатся в отрубях и потрохах, орехах, кашах, нежирном молоке и мясе.
Задай мозгу работу!
Ухудшение памяти сегодня также напрямую связано и с возросшим объемом информации, которую нашему мозгу приходится ежедневно переваривать. Подсчитано, что за последние 10 лет нагрузка на этот орган увеличилась более чем в 3 раза. Поэтому и возникают сбои.
Тем не менее память поддается тренировке не хуже, чем любой другой орган нашего тела. Разучивание и постоянное повторение уже известных стихов, разгадывание кроссвордов, решение ребусов и головоломок, изучение нотной грамоты и иностранных языков, помощь детям в подготовке уроков, короче, любая умственная деятельность является замечательной тренировкой памяти.
Но, как ни странно, профессии, связанные с обработкой и «одноразовым» запоминанием большого количества информации (бухгалтер, журналист, учитель), не улучшают и не тренируют долговременную память, которая для человека как раз и важна.
Поэтому главное – не просто загружать свой мозг информацией, а стараться, чтобы та не стиралась из головы сразу же после использования и сохранялась там надолго. Ведь эксплуатация одной лишь кратковременной памяти ухудшает возможности памяти долговременной.
Замечательно стимулируют долговременную память, например, занятия «нейробикой». Зарядка для мозгов включает в себя такие упражнения, как ориентирование по комнате, мытье посуды или принятие душа с завязанными глазами, а также тренировка написания текста левой рукой (или правой – для левшей). Эти нехитрые упражнения тренируют оба полушария и помогают сохранять память на долгие годы.
Копите приятные впечатления!
● Полезная привычка – ежедневно читать и писать. Эти занятия не только укрепляют память, но и улучшают грамотность, увеличивают кругозор и словарный запас. Заведите себе дневник – это вам и творческая деятельность, и способ выплеснуть эмоции, и возможность удержать в памяти важные события.
● Слушайте музыку – она благотворно влияет на скорость мышления и на долгосрочную память. Особенно эффективно воздействуют на мозг джаз и классика.
● Смейтесь почаще – смех улучшает кровоснабжение мозга, соответственно улучшается и восприятие информации.
● При любом удобном случае выбирайтесь в музеи, театры, на выставки и концерты, путешествуйте, узнавайте то, чего еще не знаете, – любые новые впечатления «подкармливают» нашу память, не давая ей усохнуть. И вообще, делайте свою жизнь более полной и интересной – хотя бы для того, чтобы потом было что вспомнить. Иначе зачем тогда укреплять эту самую память?
Поставьте мозги на зарядку
Есть и специальные физические упражнения для укрепления памяти. Большинство из них направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, от хорошего состояния которого также зависит работа нашего мозга. Эти упражнения можно делать, даже не покидая офис. Вот некоторые из них:
1. Потягивание. Сидя на стуле, вытяните руки вверх, а затем в стороны, при этом выгните спину. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
2. Вращения головой. Сидя, совершайте медленные наклоны головы вперед (постарайтесь достать подбородком до груди) и максимально откиньте голову назад (8–10 раз). Затем так же медленно поворачивайте голову вправо-влево (5–8 раз в каждую сторону). Закончите медленными вращениями головы по кругу вправо и влево. Повторить 4–5 раз.
3. Маятник. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Быстро наклоните туловище вперед примерно на 30°, затем резко примите исходное положение. Несколько секунд постойте в этой позе, а дальше быстро наклоните тело назад. То же самое – из стороны в сторону. Повторить 4–5 раз.
Смотрите еще: Фитнес для мозга →
Памятные ароматы
Верное средство укрепить память – лекарственные травы и эфирные масла. Известно, что запах мяты стимулирует управляющие памятью мозговые центры, поэтому чашка мятного настоя или чая с листиком мяты по утрам будет не только приятной, но и полезной заменой непременному кофе.
Таким же образом действует аптечная ромашка. Ее тоже можно заваривать или делать из отвара ванну. Из эфирных масел свойством укреплять память обладают розмарин (он к тому же помогает избавиться от стрессов), базилик, шалфей, кедр, лимон и некоторые другие. Можно принимать ванну с этими эфирными маслами или использовать их в аромалампах и медальонах.
Личное мнение
Сергей Стиллавин:
– Память имеет уникальное свойство. Вот мы что-то когда-то учили, и кажется, что прошло много времени и мы все это забыли. А на самом деле, если попадаем в стрессовую ситуацию, все само собой всплывает. Вот мне, чтобы активировать свою память, нужно три вещи: первое – хорошенько выспаться, второе – чашка кофе, а третье – добавить в кофе три ложки сахара. Знаю, что есть и лекарства, которые стимулируют кору головного мозга, но я к ним отношусь без доверия. К тому же лекарства могут вызвать зависимость сродни наркотикам.
Читайте также
Психолог С. Мюллер: мы наплевательски относимся к своему мозгу, а его надо тренировать!
Сверхвозможности нашего разума: как стать математиком за неделю и выучить «Евгения Онегина» за 2 дня
