Марк Твен как-то пошутил, что нет ничего проще, чем бросить курить, ведь он и сам делал это сто раз. Действительно, отказаться от вредной привычки раз и навсегда сложно. Но можно.
Наш эксперт – врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков Александр Розанов.
Курение – причина трети всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Не говоря о том, что курильщики вредят и окружающим. По статистике, почти половина всех детей от 3 до 11 лет – пассивные курильщики по вине своих близких родственников. При этом именно курение считается самой предотвратимой причиной смерти в мире. Надо лишь захотеть бросить.
4 шага к победе
При отказе от курения уже через 2 недели улучшаются кровоток и функция лёгких, через 3–9 месяцев уменьшаются одышка и кашель, через год сердечно-сосудистые риски снизятся вдвое, а через 5 лет будут такими же, как и у людей, которые не курили никогда. Через 10 лет риск рака лёгких также станет вдвое меньше. И это должно стать хорошей мотивацией, чтобы поступить как миллионы людей в мире, которые бросают курить.
1. Назначьте дату X (она должна наступить не позднее чем через 7–10 дней после принятия такого решения). И бросайте курить именно в этот день, не откладывая.
2. Выберите метод отказа от курения – сразу или постепенно. Например, если курите пачку в день, сначала сократите до 10 сигарет и придерживайтесь этой «нормы» 2–3 дня. Затем ещё 2–3 дня курите по 5 сигарет в день, а потом столько же выкуривайте в течение 2–3 дней. Ко дню отказа полностью перестаньте курить.
3. Посетите нарколога и решите, нужна ли помощь специалиста, применение никотинзаместительной терапии и других бездымных альтернатив в рамках концепции снижения вреда от табакокурения. Никотинзаместительная терапия существует в разных формах: в виде жвачки, накожного пластыря, назального спрея, ингалятора, подъязычных таблеток. У каждой формы – свои плюсы и минусы, о которых расскажет врач.
4. Бросьте курить именно в дату X.
Как облегчить процесс
Изучите свои триггеры (физические и психологические) и решите, как будете их избегать. Например, при желании покурить можно употреблять фрукты и овощи, орехи и семечки, мятные леденцы и жвачку без сахара.
Будьте физически более активными. Движение поможет справиться со стрессом и тягой к сигарете.
Начните справляться со стрессами. Здесь у каждого своя стратегия.
Заручитесь поддержкой друзей, родных, специалистов. Бросать курить вместе с другом или супругой эффективнее.
Научитесь поддерживать себя. Вознаграждайте себя за успехи в отказе от вредной привычки. И не ругайте за срывы. Но если такое случилось, как можно скорее возвращайтесь к прежнему курсу и начинайте всё заново.
