Почему недостаток сна может приводить к накоплению жира на животе?
Ученые клиники Майо провели исследование, в рамках которого изучали, как влияет недостаток сна на развитие висцерального жира в области живота. Проблемы со сном вкупе со свободным доступом к холодильнику приводят к увеличению потребляемых калорий и увеличению количества жира на животе.
Общая площадь таких накоплений, как отмечает доктор медицинских наук Найма Ковасин, на фоне недостатка сна увеличивается в следующих пропорциях: брюшной жир на 9%, абдоминально-висцеральный — на 11%. Это если сравнивать с показателями контрольного сна. Стоит понимать, что висцеральный жир опасен тем, что откладывается не только под кожей — он проявляется глубоко внутри живота вокруг органов. Также врачи связывают его с сердечными и метаболическими патологиями.
В рамках исследования ученые опирались на то, что недостаток сна — не всегда физиологическая проблема. Нередко это именно проблема поведения, когда люди отказываются от достаточного количества сна в пользу каких-то других активностей и дел. Например, чтобы посидеть в социальных сетях. Также причиной нехватки сна может стать и сменная работа. Из минусов такого состояния выделяют тот факт, что люди начинают больше есть из-за увеличения продолжительности бодрствования.
«Наши результаты показывают, что укороченный сон даже у молодых, здоровых и относительно худых людей связан с увеличением потребления калорий, очень небольшим увеличением веса и значительным увеличением накопления жира внутри живота», — отметил Виренд Сомерс, доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистой медицины, главный исследователь.
В норме, отмечает специалист, жир откладывается под кожей. Но при недостатке сна организм начинает перенаправлять жир в более опасные зоны. При этом короткий восстанавливающий сон не помогает справиться с накоплениями жира, хотя снижает количество потребляемых калорий и вес. То есть нехватка сна становится ранее неизвестным триггером для отложения висцерального жира. И восстанавливающий сон обратить вспять эту ситуацию не может. «А накопление такого жира — это риск ожирения, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний», — говорит доктор Сомерс.
Исследование проводили на 12 добровольцах, которые обозначены авторами работы как здоровые и без ожирения. Их разделили на 2 группы — с нормальным и ограниченным сном. Каждая группа имела доступ к свободному выбору пищи во время всего исследования. Также проводились замеры потребления и расходования энергии, веса, состава тела испытуемых, распределения жира и т.д.
Первые четыре дня в рамках исследования были периодом акклиматизации — участники здесь могли спать 9 часов. Следующие две недели группе с ограниченным сном давали спать 4 часа, а контрольной — 9 часов. После было три дня восстановления с 9 часами в постели для обеих групп.
В день ограничения сна участники использовали больше 300 дополнительных калорий в день, используя на 13% больше белка и на 17% жира в сравнении с этапом акклиматизации.
«Накопление висцерального жира обнаружено только с помощью компьютерной томографии, иначе бы его не заметили, тем более что прибавка в весе была очень скромной», — отметили исследователи.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на такие нюансы образа жизни, как увеличение физической активности и выбор более здоровой пищи у тех людей, которые не могут избежать нарушений сна, например, в силу своей профессиональной деятельности.
При подготовке материала использованы следующие источники:
