По погоде. Как избавиться от метеозависимости с помощью физкультуры

Не хватает кислорода

Как правило, влияние погоды мы начинаем ощущать с возрастом — сосуды и суставы становятся своеобразными барометрами. Чаще других реагируют на погоду люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипер- и гипотонией, атеросклерозом, проблемами нервной системы. Также чувствительны аллергики, астматики, люди с хроническими заболеваниями суставов и органов дыхания.

При смене погоды на жару, холод, дождь и так далее ощутимо меняется атмосферное давление. Если организм не может полностью компенсировать его изменения, кровь сгущается и её циркуляция нарушается. Отсюда дефицит кислорода для мозга и других органов.

Горожан эта проблема затрагивает чаще, чем сельских жителей. Во‑первых, потому что за городом в воздухе больше кислорода, а во‑вторых, потому что селяне больше двигаются.

Дело в том, что любое движение повышает уровень кислорода в крови. И даже в спокойном состоянии тренированный человек вдыхает больше кислорода, чем тот, кто ведёт сидячий образ жизни.

Как двигаться?

Метеозависимым прежде всего нужны активные прогулки на свежем воздухе, в том числе скандинавская ходьба и бег трусцой. Постарайтесь выходить на улицу ежедневно и в любую погоду. Обязательное условие — двигаться в парке или сквере, где много деревьев. Также кислород отлично вырабатывает трава выше 30 см высотой, но, увы, не подстриженный городской газон.

Следующий вариант — утренняя зарядка. Она помогает избежать гиподинамии и с утра активизировать дыхание и кровоток. Идеально делать её на улице, на балконе или при открытом окне.

В самые тяжёлые дни вам помогут дыхательная гимнастика, которая учит дышать глубоко, полной грудью и животом, повышая количество вдыхаемого кислорода. Подойдут цигун, тайчи, классическая хатха-йога, пилатес, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Не используйте методы, где предлагается дышать часто, резко, поверхностно.

Быстрое решение

Когда атмосферное давление падает (циклон), обычно сильнее прочих страдают гипотоники. Они зачастую малоподвижны, так как им часто не хватает энергии на физкультуру. Им обязательно нужны цигун или тайчи, где движения довольно медленны и плавны, нормализуют давление и поднимают тонус. Хорошее занятие плавание — вода повышает тонус сосудов и давление крови до нормы.

Когда атмосферное давление повышается, сильнее прочих страдают гипертоники. Им в этот период даже думать нельзя об упражнениях с отягощениями или беге.

Придётся отказаться от упражнений стоя или лёжа, которые вызывают сильное напряжение мышц. Зато полезно ходить, заниматься сидячими упражнениями из арсенала тайчи и цигуна.

Главное — во время любых упражнений дышать правильно. Именно это улучшит поступление кислорода в организм и снизит зависимость от погоды. Дышать нужно ритмично, размеренно, выдох чуть длиннее вдоха. На вдохе необходимо расширить нижнюю часть рёбер (так называемое дыхание животом, хотя, собственно, живот задействовать не надо). Чтобы этого добиться, не сутультесь и не опускайте подбородок.

Со временем такое дыхание станет для вас естественным и позволит спокойнее переживать любые метеорологические неурядицы!

Проверь себя!

Различают 3 степени чувствительности к погоде.

Лёгкая — так называемая метео­чувствительность. Ей присущи вялость, слабость, подавленность, сонливость, снижение работоспособности. С этим состоянием зачастую справляется чашечка кофе (для гипотоников) или порция сладкого.

Средняя — именно её в медицине считают метеозависимостью. Её симптомы: резкие перепады артериального давления, нарушение пульса. Это состояние уже не обходится без подбора препаратов.

Тяжёлая — её называют метеопатией. Характеризуется болями в области сердца, одышкой, шумом в ушах, головокружением, ломотой в суставах и мышцах. Здесь тоже без курса лечения не обойтись.

В тему

Марат Чанышев, певец

—  Метеочувствительностью я не страдаю. Иногда в пасмурную погоду бывает сложно проснуться. Но чашечка кофе мгновенно помо­гает.