Ставим диагноз
Как понять, что иммунитет ослаблен? Есть несколько безошибочных признаков, которые нужно знать. Имеет смысл понаблюдать за собой, понять, как протекают у вас простуда и грипп, и принять меры, не дожидаясь осложнений, которые неизбежны при низком уровне защиты организма.
Любая простуда тянется долго. И после выздоровления некоторое время сохраняются слабость, одышка, избыточное потоотделение, головокружение.
После болезни бывают осложнения: гайморит, отит, высыпания герпеса, появляются фурункулы.
Добавляются хронические инфекционные процессы в других органах. Нередко человек не может годами избавиться от грибковой инфекции, страдает от хронических воспалительных заболеваний половой сферы.
Простуды и грипп бывают чаще 4 раз в год. При этом важно, что заболевания повторяются, несмотря на то что человек нормально лечится. Если заболевание повторяется оттого, что его переносят на ногах, то говорить о слабом иммунитете рано. Указывают на неблагополучие в состоянии защитных сил организма и частые ангины. Должно насторожить, если они повторяются более 3 раз в год, несмотря на то что приходится принимать антибиотики.
Нередки аллергические реакции. Поскольку любая аллергия свидетельствует о разбалансировке иммунитета, то её наличие должно стимулировать вас заняться укреплением защитных сил организма.
Нашли у себя все симптомы? Значит, пора взяться за укрепление иммунитета. Но для начала необходимо понять, что ослабляет защиту организма.
Нерегулярное питание
Вы питаетесь кое-как: сегодня – с избытком, завтра – как придётся, не обращая внимания на состав пищи? Или постоянно сидите на диетах, ограничивающих употребление белков или жиров? Учтите, что тем самым вы ухудшаете свой иммунитет. Ведь для нормальной работы всех его звеньев необходимо как большое количество белка, так и достаточное количество жиров. Конечно, лучше избегать жирных тортов, сливочного масла, жареного мяса. Однако небольшое количество жиров всё-таки необходимо, ведь именно из них строятся стенки клеток, которые ведут борьбу с инфекцией.
Дефицит витаминов
Известно, что особенно быстро сказывается на состоянии иммунитета недостаток витаминов С, А и D и некоторых микроэлементов, например цинка и селена.
Недостаток сна
Нервная и иммунная системы тесно связаны между собой, и, если ваш организм не получает достаточно отдыха, иммунитет ослабевает. По этой же причине угнетённое состояние, депрессия могут привести к частым простудам. Сильный стресс тоже нарушает работу иммунных клеток, а также губительно влияет на микрофлору кишечника.
Источники инфекции
Если во время эпидемии гриппа вы едете на работу в переполненном метро или слушаете доклады шмыгающих носами и подкашливающих сотрудников, помощь потребуется даже сильному иммунитету.
Личное мнение
Александр Полеев:
– Укрепить иммунитет можно с помощью некоторых продуктов, но только если он не сильно снижен. Но если у вас хроническая инфекция, то никакие продукты его не укрепят. Я сам люблю редьку, она очень полезна для иммунитета, летом ем много фруктов и овощей. Кроме того, я плаваю регулярно, а плавание укрепляет всё – от иммунитета до потенции.
В цифрах и фактах: 10% людей имеют мощный иммунитет 
ТЕСТ: Готовы ли вы противостоять простуде? 
Грипп и ОРВИ. Чем они различаются и как их избежать? 
Опасный грипп: как правильно болеть и лечить вирус 
Ошибки «Антивируса». Как нельзя лечиться от гриппа 
