До начала осени осталось меньше месяца, используйте последний шанс отдохнуть. Но заграница стала практически недоступной, да и поездки по России довольно сложны. К счастью, хорошо отдохнуть можно, даже несмотря на то, что вы остались дома и никуда не поехали. Как это сделать?
Наш эксперт – практикующий психолог, автор и тренер программ личностного роста Елена Шинкова.
Расширяйте кругозор
Наконец-то у вас есть время на саморазвитие. Посещайте выставки, ходите в музеи, записывайтесь на разнообразные мастер-классы. Дело в том, что в повседневной жизни все наши мысли концентрируются на очень небольшом количестве вещей – в основном они крутятся вокруг семьи и работы. Поэтому с годами мы превращаемся в очень скучных людей, без увлечений и интересов. И из-за этого шансов привлечь в свою жизнь что-то новое, получить необычные эмоции практически не остаётся. Но как только кругозор расширяется, жить становится интереснее, открываются новые возможности и перспективы. А отдых – это в первую очередь переключение внимания: человек отдыхает, только если вырывается из круга привычных вещей.
Учитесь
Звучит парадоксально, но в отпуске можно заняться совершенствованием своего профессионального мастерства. Многие считают, что думать о работе во время отдыха – не лучшая идея, но к этому вопросу стоит подойти творчески. На работе рутина часто затягивает настолько, что времени на обучение просто не остаётся. Многие из нас похожи на лесоруба, который настолько занят своим делом, что ему некогда заточить топор. Увы, такая работа не приносит ни удовлетворения, ни новых эмоций и поэтому утомляет гораздо сильнее, чем по-настоящему интересное дело. Попробуйте повысить свой профессионализм. Двух недель отпуска вполне достаточно для того, чтобы понять, в каком направлении нужно двигаться. И тогда вам непременно захочется вернуться к работе, чтобы применить новые знания на практике. При этом не стоит бояться масштабных задач. Многих останавливает мысль о том, что короткого отпуска не хватит на то, чтобы, к примеру, выучить английский или в совершенстве освоить новую профессию. Но этого и не нужно. Чтобы почувствовать, что отпуск прошёл не зря, достаточно всего лишь выбрать направление своего развития. Ведь, когда вы заняты работой, возможность остановиться и подумать, в правильном ли направлении вы идёте по жизни, выпадает крайне редко. Обычно люди выбирают такое направление всего один раз – в юности, а затем двигаются по накатанной колее. Но для того чтобы избавиться от накопившейся за долгие годы усталости и негатива, нужно перезагрузить мысли. Отпуск даёт вам возможность снова начать мечтать, а любая мечта придаёт сил и избавляет от эмоционального выгорания. А если какие-то из занятий (например, курсы английского) вам действительно понравятся, вы непременно найдёте для них время, когда вернётесь к работе.
Займитесь детьми
У вас есть отличная возможность провести время вместе и получить от этого положительные эмоции. Учёные установили, что общение с детьми заставляет родительский мозг вырабатывать определённые гормоны, которые рождают позитивные эмоции, снимают стресс и борются с депрессией. Кстати, похожим эффектом обладает и общение с домашними любимцами. А раз так, почаще отправляйтесь на прогулки всей семьёй, не забыв прихватить любимого пса. Ведь в обычной жизни времени на то, чтобы поговорить по душам с ребёнком или вдоволь наиграться с собакой, как правило, не хватает.
Выбирайтесь на природу
Даже если каждые выходные вы привыкли ездить на дачу, не упускайте шанс провести время на природе. В психологии существует даже специальное направление – ландшафтная терапия, когда люди избавляются от стресса и негативных эмоций при помощи созерцания природы и пеших прогулок. Недаром у горожан уровень стресса намного выше, чем у тех, кто живёт в сельской местности. Созерцание природных красот – это ещё и неплохой способ поправить здоровье. Ведь это занятие даёт организму силы для борьбы с любыми заболеваниями, повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.
Выспитесь
В первые два дня отпуска можно позволить себе выспаться. Ведь в рабочие будни многие испытывают дефицит сна, который не лучшим образом отражается на здоровье и настроении. Впрочем, ощущение вдруг появившейся свободы многим из нас не даёт залёживаться в постели. Ведь если не нужно идти на работу, так хочется начать новый день! Если же подобного чувства не возникает, значит, вы действительно слишком устали и вам нужно немного «отлежаться». Но не посвящайте этому занятию весь отпуск. Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разочарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите. А раз так, после того, как вы перестанете клевать носом даже днём, старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, езжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели на пляже.
Займитесь спортом
Отпуск – это возможность приобрести новые полезные привычки. И даже двух недель хватит, чтобы заметить положительные изменения в своём теле, если начать правильно питаться и делать зарядку. А красивое тело – это всегда позитивные эмоции. Впрочем, отражение в зеркале – это не единственное, чем порадует вас спорт. Ведь любая физическая нагрузка – это признанный способ борьбы со стрессом. Ведь во время занятий спортом в организме снижается уровень гормона кортизола, который выделяется при эмоциональных перегрузках и «бьёт» по всем органам и системам. Доказано, что ежедневная зарядка и контрастный душ снижают уровень тревожности и улучшают настроение даже у тех, кто страдает депрессией!
Долго или коротко?
Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.
Однако психологи из США с медиками не согласны. Они уверены, что отпуск нужно делить на несколько частей. По их мнению, короткие отпуска лучше запоминаются и приносят больше положительных эмоций. К тому же, по мнению некоторых специалистов, для того чтобы получить максимум впечатлений и не стать жертвой скуки и профессионального выгорания, нужно отдыхать несколько раз в год.
Так что вопрос, какой длины должен быть отпуск, остаётся открытым. Ясно лишь одно: он должен быть. Учёные подсчитали, что у трудоголиков, которые работают без отпуска, продолжительность жизни такая же низкая, как у хронических алкоголиков!
