aif.ru counter
5675

Не перенапрягайтесь! Почему важно избегать перегрузки проблемных суставов

Статья из газеты: АиФ Здоровье №43 22/10/2015

«Нужно уменьшить нагрузку на сустав» – подобную рекомендацию слышат от врача многие из тех, у кого диагностирован артроз. Почему это так важно и как это сделать на практике?

Слишком слаб, чтобы сопротивляться

В молодости мы можем бегать, прыгать, весь день трудиться или танцевать часы напролёт – и на суставы не жалуемся. Будучи здоровыми, они способны выдерживать большую нагрузку. Собственно, амортизировать её – одна из основных задач внутрисуставного хряща. Он упругий и прочный, хорошо увлажнённый, поэтому может быстро уменьшаться в объёме, когда кости сустава оказывают на него давление. А когда давление ослабевает, так же быстро восстанавливается.

При артрозе в первую очередь поражается именно хрящ: из него уходит часть влаги, он становится менее эластичным, расслаивается и растрескивается. Из-за этого сустав не может выдерживать не то что ударную, а даже повседневную нагрузку. Становится трудно вставать, садиться, ходить, брать что-то в руки. Так что рекомендация «разгрузить» больной сустав отчасти обусловлена заботой о комфорте пациента.

Однако эта причина не единственная. Даже здоровый хрящ не может выдерживать повышенную нагрузку бесконечно. Одна из причин развития артроза изначально именно в регулярных перегрузках сустава. А если проблемы уже начались, излишнее давление на хрящ ускоряет прогрессирование заболевания.

Лечим, а эффекта нет?

Но главное, чрезмерная нагрузка на сустав снижает эффективность назначенного врачом лечения. В современной терапии артроза можно выделить два основных направления. Первое – это устранение симптомов, особенно боли. Для этого используются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Они быстро улучшают самочувствие пациента, из-за чего порой кажется, что болезнь отступила. На фоне этого многие начинают снова активно нагружать сустав, а зря. НПВС никак не влияют на процессы, происходящие в хряще и приводящие к артрозу, – сустав не болит, но его разрушение продолжается. А при чрезмерной нагрузке закономерно ускоряется.

Другая составляющая терапии артроза – приём препаратов из группы хондропротекторов. Их действие направлено на основную причину заболевания – изменения в хряще. Такие средства улучшают обмен веществ в нём, служат строительным материалом для его новых клеток, блокируют работу ферментов, которые разрушают хрящевую ткань. Основными действующими веществами хондропротекторов являются глюкозамин и хондроитин сульфат. Дополнительно в них могут вводиться и другие компоненты, например сера, обладающая противовоспалительным действием, или гиалуроновая кислота, которая помогает удерживать в хряще влагу. При длительном приёме хондропротекторы дают хороший эффект. Однако и они не гарантируют результата, если пациент продолжает перегружать сустав.

Важно понимать: речь не идёт о том, чтобы оставить проблемный участок без движения. Избегать нужно не нагрузки вообще, а именно перегрузки. А для этого достаточно лишь ответственно подойти к организации быта и досуга.

На заметку

Если болят ноги

То есть артроз поразил коленный, тазобедренный, голеностопный сустав.

Откажитесь от занятий спортом, связанных с подъёмом тяжестей, прыжками, тряской, бегом. Подойдут только те виды фитнеса, которые предполагают плавные движения: ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности, плавание, аквааэробика, пилатес и, конечно, специальная гимнастика, которую назначают при артрозе.

Приобретите качественную обувь. У неё должен быть низкий каблук, устойчивая, нежёсткая и эластичная подошва, просторный верх (но нога не должна болтаться!). Такая обувь хорошо «гасит» удар ноги о землю, уменьшая нагрузку на все суставы ног.

Подберите ортопедические стельки. При артрозе они не повредят никому, но особенно необходимы людям, страдающим плоскостопием. Плоская стопа плохо амортизирует удар ноги о землю при ходьбе, из-за чего растёт нагрузка на находящиеся выше суставы. Стельки помогают компенсировать эту проблему. Подбирать их нужно индивидуально, лучше всего делать на заказ.

Не стесняйтесь ходить с тростью. Опираясь на неё, вы значительно разгрузите больной сустав. Если болит правая нога, держать трость нужно в левой, и наоборот. Важно, чтобы трость подходила вам по высоте. Чтобы выбрать её, наденьте обувь на привычном для вас каблуке, встаньте прямо. Рукоятка должна располагаться на уровне большого пальца руки.

Замените стулья в квартире. У них должны быть прочные подлокотники, выступающие вперёд. Вы сможете облокачиваться на них, когда садитесь или встаёте, и таким образом перенесёте часть нагрузки с ног на руки.

Поднимите сиденье унитаза. Современные унитазы низкие – когда человек садится на них, его колени образуют острый угол. При артрозе это может вызывать серьёзный дискомфорт. Специальные накладки позволяют поднять сиденье на 5–20 см (на сколько нужно – зависит от роста), что уменьшает нагрузку на суставы. Кстати, покупая стулья и кресла, также нужно следить, чтобы они не были низкими.

Если болят руки

Откажитесь от подъёма и переноса тяжестей, упражнений с гирями и штангой. Желательно избегать работы, которая требует активной мелкой моторики или повышенного напряжения кисти: шитья, вязания, ручной стирки (особенно вредно выжимать бельё).

Если вам трудно держать в руках мелкие предметы, увеличьте их площадь. Ручки вилок, ложек, ножей можно обернуть плотным слоем поролона, зафиксировав его. К дверному ключу – прикрепить металлический штырёк около головки: так рычаг ключа увеличится и его будет проще поворачивать.

Не приобретайте тяжёлые сковороды, посуду, другие бытовые предметы, которые нужно часто поднимать, – желательно, чтобы они были облегчёнными.

Заведите привычку, открывая дверь, толкать её плечом, а не вытянутой рукой. Так же стоит выполнять и другие действия, которые требуют толкательных движений кистью.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что случилось с Никитой Михалковым?
  2. Можно ли остановить машинку во время стирки?
  3. О чем фильм «Капкан»?


Самое интересное в регионах