Кому нельзя спать на спине?
По данным скандинавских ученых, сон на спине — это вторая по популярности поза для сна. Из 664 респондентов около 38% предпочитают засыпать лицом вверх. На первом месте сон на боку — около 54%, на третьем — на животе, почти 8%.
В чем польза сна на спине?
Калифорнийские ученые считают, что положение на спине — это идеальная поза для избежания боли в спине, покалывания в руках и затекания шеи.
«Ключевым моментом является выравнивание: когда вы спите, держа позвоночник в нейтральном положении, это снижает нагрузку на спину и шею», — пишет сервис Keck Medicine of USC.
Для оптимального выравнивания медики рекомендуют использовать две подушки. Одну нужно положить под голову или шею, а вторую — под колени.
Южноафриканские специалисты из Jeonju Vision College также отмечают, что профилактика болей в пояснице и шее — это сон на спине. В исследовании они выяснили, что во время сна на спине человек по-разному держит руки:
- когда обе руки расположены сбоку;
- руки лежат на груди;
- одна из доминирующих рук на голове.
Опытным путем они установили, что последняя поза (рука за головой) наименее комфортная. Так как может «привести к сдавливанию большого затылочного нерва и вызвать головную боль», а также вызывать покалывание, частичное онемение и слабость в конечности. Поэтому лучше всего во время сна держать руки на груди или вдоль тела.
По мнению косметологов, в такой позе (сон на спине) уменьшается отечность области лица и глаз. Снижается риск проснуться с «помятым лицом».
Кому врачи не рекомендуют спать на спине?
Сон на спине увеличивает вероятность храпа и противопоказан людям с таким смертельно опасным заболеванием, как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), или болезнь остановок дыхания во сне.
Врач-сомнолог, профессор, д. м. н., заслуженный врач России Роман Бузунов в своем Telegram рассказал, что апноэ сна бывает:
- обструктивным — когда остановки дыхания возникают из-за смыкания мышц глотки и отсутствия физической возможности воздухообмена (при этом человек совершает дыхательные усилия грудной клеткой и диафрагмой).
- и центральным — дыхательные мышцы не получают от мозга команды «подышать», и при наличии физической возможности человек не совершает дыхательных усилий.
Во время сна у пациента с диагнозом апноэ периодически останавливается дыхание, что приводит не только к нарушению сна, но и к острому кислородному голоданию и другим побочным эффектам. По степени тяжести апноэ делится на три уровня:
- легкий (1—14 остановок дыхания в час);
- средний (15—29 остановок дыхания в час);
- тяжелый (30 и более остановок дыхания в час).
«Чем тяжелее степень заболевания, тем более пагубно его влияние на организм. При тяжелой степени болезни остановок дыхания во сне у человека более чем в пять раз повышается риск смерти от инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений. Развивается выраженная дневная сонливость, резко возрастает риск дорожно-транспортных происшествий из-за засыпания за рулем», — пишет Бузунов.
Чаще от этой болезни страдают (в зоне риска):
- мужчины, нежели женщины;
- люди старшего возраста (от 65 лет);
- пациенты с ожирением;
- курильщики.
Кроме того, сомнолог не рекомендует спать на спине, например, при заложенности носа и простудных заболеваниях. «Попадание слизи в горло провоцирует кашель и затруднение дыхания. Симптомы утяжеляются в положении лежа на спине», — подчеркнул врач.
Источники:
