Климакс-контроль. Как безболезненно перенести менопаузу

Но это не так — в наших силах сделать осень жизни не простой, а золотой!

Климакс — не болезнь, а естественное состояние, связанное с возрастным угасанием репродуктивной системы, в частности, функции яичников. Этот период в норме начинается в 45–55 лет. Более ранний, как и значительно более поздний климакс — это не индивидуальная особенность, а свидетельство какой-то патологии, в которой обязательно нужно разбираться вместе с эндокринологом-гинекологом.

Статья по теме

Вторая молодость. Что сохранит красоту, если климакс уже наступил

Испытание на прочность

Женские гормоны — не только «украшатели», но и защитники слабого пола. Они регулируют практически все процессы, происходящие в организме: делают кожу гладкой, волосы шелковистыми, фигуру соблазнительной, а голос нежным. А ещё они предупреждают развитие множества болезней. Поэтому, как только их содержание в организме идёт на спад, может возникать масса проблем со здоровьем. Так, с наступлением менопаузы появляются не только «приливы» и потливость, но и многие другие неприятные симптомы. Например, у каждой второй женщины возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза (снижение минеральной плотности костной ткани). Нередки проблемы со стороны зрения, кожи, ногтей, волос, урогенитальные нарушения (например, недержание мочи) и психоэмоциональные расстройства — плаксивость, повышенная раздражительность, проблемы с памятью.

Поэтому при серьёзных нарушениях и тяжёлом течении климакса гинекологи-эндокринологи назначают заместительную гормональную терапию. Но зачастую облегчить себе жизнь при климаксе можно и без помощи препаратов.

Пять дамских докторов. Каких врачей нужно пройти после 40 лет Подробнее

Правила второй половины жизни

Существенно облегчить климактерический период помогут изменения в образе жизни. Следует:

Перестроить рацион в сторону уменьшения количества мясной пищи, увеличения — растительной. Мясо должно составлять не больше 20% рациона. Надо налегать на продукты, содержащие витамин Е (зелень салата, злаковые, орехи, оливковое масло). Также следует обогатить рацион молочными и другими кальцийсодержащими продуктами (творог, рыба, кунжут). Поменьше соли и больше чистой воды. Вместо кофе — зелёный чай и травяные настои. Вместо сладостей — мёд и сухофрукты.

Статья по теме

Не бойтесь паузы! Пять заблуждений о климаксе

Похудеть. Лишний вес способствует более тяжёлому протеканию климакса.

Спать не менее 8 часов. Обязателен режим дня с ранним подъёмом и не поздним отхождением ко сну.

Укреплять сосуды. Утром — контрастный душ, укрепляющий капилляры, по вечерам — ванночки для ног.

Заниматься сексом. Он не только повышает самооценку, но и помогает восстановить гормональное равновесие.

Больше отдыхать. Переутомление провоцирует приливы. Но отдыхать лучше не перед телевизором, а на свежем воздухе — в парке, лесу.

Статья по теме

«Лет до 100 расти». Какие привычки помогают продлить жизнь

Заниматься спортом. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание или любой другой вид спорта без перегрузок.

Избегать стрессов. В этом помогут медитация и правильное дыхание.

Принимать витаминно-минеральные комплексы. При менопаузе в организме особенно недостаёт витаминов С и группы В, магния, калия.

Бросить курить.

Принимать препараты, содержащие мелатонин. Это один из самых сильных природных адаптогенов и антиоксидантов. Он играет важную роль в работе биологических часов, защищает от бессонницы, а также от стрессов и преждевременного старения. Доказано, что препарат мелатонина помогает более лёгкому протеканию менопаузы, снижая частоту и тяжесть приливов и нормализуя сон.