Как защититься от солнечного и теплового ударов?
Солнечный удар — это одна из разновидностей теплового удара. Он возникает из-за длительного и бесконтрольного пребывания под прямыми солнечными лучами без головного убора.
В свою очередь, тепловой удар — это состояние, при котором происходит нарушение теплового баланса организма, когда практически отсутствует отдача тепла, образующегося внутри и поступающего в организм снаружи. Основная причина теплового удара — высокая температура и влажность воздуха.
Из-за чего еще может возникать тепловой удар?
По информации Роспотребнадзора, тепловой удар может возникать и по другим причинам:
- длительная работа возле источника тепла (например, печи, духовки и т. д.);
- интенсивные физические нагрузки в жару (особенно в плохо вентилируемом помещении) или под палящим солнцем;
- неподходящая одежда (теплая или «недышащая» синтетическая);
- недостаточное потребление воды;
- прием медикаментов, уменьшающих потоотделение.
С кем чаще происходят тепловые удары?
Тепловой удар может получить любой человек. Однако большему риску подвержены те, у кого не сформировалась или нарушена терморегуляция:
- дети;
- пожилые люди;
- беременные женщины;
- люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонической болезнью, пороками сердца, ожирением, эндокринными расстройствами, вегетососудистой дистонией;
- те, кто употребляет алкоголь на солнце;
- люди, которые не пьют воду на жаре;
- принимающие мочегонные препараты.
Что делать, чтобы избежать теплового или солнечного ударов?
Тепловой удар может случиться в жару где угодно: на улице, на даче, у водоема, в душном офисе. Чтобы его избежать, нужно соблюдать особенную осторожность, когда температура воздуха поднимается до +30 °C и выше.
МЧС РФ и Роспотребнадзор рекомендуют следующие меры профилактики:
- По возможности не оставайтесь на жаре в часы наиболее высокой солнечной активности (с 11 до 15 часов).
- Не занимайтесь в это время тяжелым физическим трудом и интенсивным спортом, перенесите их на утренние или вечерние часы, когда жара спадает.
- Надевайте в жару свободную легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок и др.) светлых оттенков.
- Обязательно надевайте на улицу головной убор, лучше тоже отдавать предпочтение светлым оттенкам.
- Не забывайте защищать глаза — надевайте солнцезащитные очки.
- Оказавшись на улице в жару, старайтесь больше времени проводить в тени или заходите в помещения, где есть кондиционер (торговые центры, публичные библиотеки и пр.).
- По возможности избегайте тесных и душных помещений, дома включайте вентилятор, в идеале обзаведитесь кондиционером.
- В жару пейте больше жидкости. Лучше пить небольшими порциями, но через короткие промежутки времени. Помимо воды, с жаждой хорошо справляются квас, морс и зеленый чай.
- Если вы страдаете гипертонией, проблемами с почками или склонны к отекам, проконсультируйтесь с врачом о количестве потребляемой жидкости.
- Ограничьте или и вовсе откажитесь от курения, употребления крепкого черного чая, кофе и алкоголя.
- Увеличьте употребление углеводосодержащих продуктов, но откажитесь от жирной и высококалорийной пищи. Для жаркой погоды отлично подойдут свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
- По возможности как можно чаще умывайте лицо, руки и шею прохладной водой (или протирайте их полотенцем, смоченным холодной водой), принимайте душ, также помогают пережить жару прохладные ванночки для ног.
- Не паркуйте машину на солнце. Если это произошло, не находитесь в раскаленном автомобиле больше 10 минут.
Источники:
