Как убрать выпирающий живот?
В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников затронул тему большого живота и обсудил причины, его вызывающие, а также способы борьбы с ним. Он отметил, что большинство людей, которые годами борются с таким дефектом, могут сказать, что задача эта практически невыполнимая.
«Если у девочки худенькой и молодой вырастает живот, мы действительно можем сказать, что, может, она переедает, не двигается. Когда мы берем людей в возрасте 40+ и 50+ — это не отражение неопрятностей в еде или отсутствия физических нагрузок. Объем талии — это прогностический признак скорых болезней, таких как инфаркт, инсульт и даже онкологических», — пояснил врач.
В идеале у мужчины талия должна быть не более 102 см, у женщин — не больше 88 см. Передне-задний размер не больше 40 см. «Это не с точки зрения эстетики важно, а потому, что это центральное ожирение, сальник (если разрезать здесь, то можно увидеть сальник), они показывают, что есть резистентность к инсулину. Когда рецепторы, которые воспринимают действие инсулина, глохнут», — пояснил врач.
Недосып, стресс, сбои в работе эндокринной системы могут провоцировать рост живота. Что касается часто упоминаемого гормона лептина в связи с увеличением объема талии, то связь не доказана, так как его роль не до конца ясна.
Как избавиться?
Основная задача — уменьшить объем живота. «То, что живот можно накачать, — миф. Да, можно накачать мышцы живота, что по нему можно будет ходить в сапогах, он будет каменным. Это лишь вопрос тренировки. Но тренировки объем живота не уменьшат», — пояснил Мясников. Как бы человек ни тренировался, у него ничего не получится, если в дополнение к упражнениям он не подключит правильное питание. Так, например, придется отказаться от фастфуда.
В связи с ростом живота есть еще один нюанс. Когда впереди появляется новый центр тяжести, позвоночник прогибается, чтобы этот центр сместился и человек не упал. «Ты откидываешься назад, позвоночник прогибается, отклячивается зад, и вот еще живот. А когда ты приобрел такую осанку, обратно ее вернуть уже не можешь, ведь это не мясо, не жир, не будешь же ты ломать кости», — заявил Мясников.
Так что выпяченный живот — это не всегда слабые мышцы, а еще и возрастные проблемы именно с осанкой. Но все же постараться исправить ситуацию можно. «Надо сбросить лишний вес и напрягать мышцы живота. Также следует наблюдать за своей осанкой. Хотите, чтобы был нормальный живот? Соблюдайте показатель талии — рост минус 105, ежедневные аэробные упражнения и ежедневные упражнения на живот, плюс думать об осанке. Я не порадую — это очень тяжелый ежедневный пожизненный труд», — подытожил врач.
При подготовке материала использованы следующие источники:
