В программе «Жить здорово!» рассмотрели важную для многих людей тему: как снизить давление. Ведь заболевания сердца и сосудов, в числе которых и артериальная гипертнезия, на первом месте в списке причин смертности населения мира. Причем медики отметили, что в ряде случаев скорректировать цифры своих показателей вполне возможно и без таблеток.
Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман пояснили, что артериальная гипертензия приводит к крайне негативным последствиям. Так, в числе осложнений инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, и список можно продолжать и продолжать. При этом, как отметили они, самое страшное осложнение из этого списка — инсульт. Ведь человек может стать инвалидом, провести оставшуюся жизнь в кресле-каталке, на кровати с параличом или в состоянии моторной афазии, когда будет все понимать, но не сможет выразить.
Герман Гандельман отметил, что давление должно быть не выше 130/80 мм рт. ст. А у человека, принимающего таблетки, 120/80, если меньше, то еще лучше. Как заметила Елена Малышева, при верхнем давлении 180 мм рт. ст. может наступить инсульт. При этом врачи отметили, что есть ряд мероприятий, позволяющий откорректировать цифры и не требующий каких-то особых усилий от человека.
Первое — коррекция веса
«Если мы снижаем вес на 1 кг, в среднем артериальное давление снижается на 1 мм рт. ст. Соответственно, если мы снижаем вес на 5 кг, давление понизится на 5 мм рт. ст.», — подчеркнул кардиолог Гандельман.
Второе — ограничение соли
Также позволит нормализовать давление и ограничение соли в рационе. Соль негативно сказывается на состоянии артериальных сосудов. «Употребление соли задерживает натрий в стенке сосуда, происходит отек стенки, и сужается просвет сосуда. Также натрий приводит к увеличению количества циркулируемой крови, поскольку задерживается вода. И это становится причиной повышения артериального давления», — подчеркнул Герман Гандельман.
В продуктах есть скрытая соль, поэтому достаточно убрать досаливания и добавление соли, чтобы получить снижение давления до 10 мм рт. ст. И это без каких-либо таблеток.
Третье — регулярная физическая активность
Еще один пункт, который позволит привести давление к норме. «Регулярная физическая нагрузка, как минимум 5 раз в неделю по 30 минут и больше, причем чем больше, тем лучше, снижает артериальное давление до 10 мм рт. ст. Когда вы выполняете нагрузку, у вас выделяются вещества, которые расширяют сосуды, чтобы больше кровотока приходило к мышцам. Затем эффект фиксируется. А еще физнагрузка снижает вес. Причем необязательно идти в фитнес-клуб, достаточно просто ходить, гудять, дышать свежим воздухом», — отметил Герман Гандельман.
Елена Малышева добавила, что ходить следует быстро. «Ходить 30 минут 5 раз в неделю со скоростью 2 шага в секунду — это почти спортивная ходьба», — отметила она.
Таким образом, даже без лекарств можно снизить свое давление минимум на 25 мм рт. ст. И привести себя по показателям в безопасную зону. Если поставить на чашу весов потенциальные риски осложнений от давления и простоту выполнения врачебных рекомендаций, выбор очевиден.
При подготовке материала использованы следующие источники: Жить здорово!
