На первый взгляд, домашний режим по максимуму должен обезопасить человека от разных инфекций, с которыми он может встретиться вне дома. Однако при этом карантин вовсе не означает, что человек оказывается полностью защищенным от всех болезней. На самом деле, легко разболеться можно и в изоляции. О том, чего именно стоит опасаться, АиФ.ru рассказали эксперты.
Домашние патологии
«Хронические заболевания могут обостряться по причине изменения образа жизни — от застоя, самовнушения и нарушения режима. Транзиторный стресс у относительно здоровых лиц по этой же причине. Все имеет место быть. Негативно могут сказываться на здоровье и переедание, и малоподвижный образ жизни, стресс/депрессия/тревога за неопределенность», — говорит кардиолог, эксперт Лиги здоровья нации, д.м.н. Мехман Мамедов.
«На самоизоляции страдают уши — ведь начинается нагрузка звуком и наушниками, особенно если речь идет про внутриушные гаджеты, которые вызывают усиление звука и раздражение кожи. На этом фоне могут развиваться грибковые поражения кожи. Если долго работать в наушниках, можно заработать снижение слуха. Чтобы этого избежать, надо делать перерывы и находить место, где можно побыть в тишине.
Также при работе на компьютере, особенно печатании, мы сутулимся и сжимаем руками верхушки легких. В такой позе они не вентилируются, наблюдается застой крови и может развиваться воспаление. Поэтому в перерыве работы необходимо делать хотя бы 3-5 глубоких вдоха с отведением рук назад и задержкой воздуха и продолжительным выдохом, чтобы «подышать» верхушки легких. Дышать лучше на лоджии или перед окном, чтобы насытить организм кислородом.
Сейчас есть еще и такая проблема, как отопление в квартирах и на дачах, от этого пересушивается воздух и страдают слизистые оболочки носа и глотки, которые также пересыхают. В результате, слизистые становятся более уязвимыми для вирусв и бактерий. Поэтому надо орошать их дополнительно изотоническим раствором морской воды, физраствором или готовить самим подсоленную воду. Также полезно орошать открытые участки кожи водой или продающейся в аптеках витаминизированной и минерализированной жидкостью. Также стоит использовать увлажнители воздуха, чтобы влажность в помещении была 40%. Еще следует проветривать помещения. Проблемой могут стать кондиционеры, т.к. в их фильтрах скапливаются бактерии и вирусы. Необходимо чаще менять фильтры.
Для аллергиков самоизоляция тоже добавляет проблем, так как раньше они могли «убегать» от цветущих деревьев и растений, переезжая на время в другую географическую зону, теперь это невозможно. Пыльца, скапливаясь в жилых помещениях, особенно нижних этажей, приводит к тяжелому течению аллергического ринита и бронхиальной астмы. Больше требуется использовать лекарственных средств. Помочь могут: частая влажная уборка помещения, специальные очистители воздуха с особыми противоаллергенными фильтрами, которые устраняют даже плесень, а также завешивание окон марлей.
Длительное сидение за рабочим столом приводит к гиподинамии, ожирению, обострению остеохондроза, отекам ног. Надо во время перерыва делать несколько упражнений: прыжки, приседания, растяжки, дыхательные упражнения.
На самоизоляции мы много пользуемся компьютерами, телефонами и другими гаджетами (даже удаленно работаем, тоже используя экран), что увеличивает нагрузку на глаза. Глаза при этом не только устают, но и высыхают, т.к. в это время мы реже моргаем и, следовательно, реже увлажняем роговицу глаза. Это ведет к ее высыханию, и требует закапывания солевых изотонических растворов — искусственная слеза. Работать за компьютером следует по 30-45 минут с перерывом в 15-30 мин и при этом смотреть вдаль.
Кожа должна дышать во избежание наружных заболеваний — периодически надо раздеваться и находиться в минимум одежде или вовсе без нее по 10-15 минут 2-3 раза в сутки. Чаще следует увлажнять кожу увлажняющими кремами и масками.
Люди, лишившиеся работы, часто проводят это время, лежа на диване (часто он оказывается слишком мягким или продавленным). Это колоссальная нагрузка на позвоночник, который прогибается повторяя изгибы матраса и ведет не только к развитию застоя, но и обострению остеохондроза. Поэтому следует хотя бы один раз в день полежать на жестком (на полу) или на специальных аппликаторах в течение 30 минут«, — говорит Галина Тарасова, врач-оториноларинголог, главный научный сотрудник ФГБУ «НКЦ оториноларингологии ФМБА России», д.м.н., эксперт Лиги здоровья нации.
«Заразиться на домашнем режиме можно, например, хеликобактером, если пользоваться одними столовыми приборами или зубной щеткой. Также есть риски подцепить в домашних условиях паразитов — лямблий, глистов и других. Ведь все они передаются контактно-бытовым путем. В тесном контакте также могут передаваться лишаи, например, если пользоваться одними и теми же банными и гигиеническими принадлежностями. Кроме того, ест риски по передаче контагиозного моллюска и грибка», — отмечает иммунолог Анна Шуляева.
Как предупредить?
Конечно же, на фоне такого широкого списка расстройств здоровья, актуальным становится вопрос — как предупредить? Специалисты дают свои рекомендации по данному поводу. «Изменить обстановку. Вредно находиться в одном состоянии, то есть в замкнутом круге.
Можно и в домашних условиях делать физические упражнения, уменьшить калорийность пиши, отвлекаться и организовать досуг в домашних условиях (прослушивание музыки, аудиокниги), придумывать игры с членами семьи, адаптироваться к удаленному стилю привычной работы (создавая рабочую обстановку в домашних условиях с похожим режимом), взаимодействовать с друзьями, коллегами и родственниками по социальным сетям и мобильной связи. В домашних условиях, пользуясь случаем, можно научиться бороться с теми факторами, которые способствуют развитию болезней. Научиться навыкам самоконтроля состояния здоровья и навыкам профилактики с учетом и наследственной отягощенности. То есть простимулировать резервы организма для улучшения качества жизни», — говорит Мехман Мамедов.
«У ряда людей длительное нахождение в замкнутом пространстве отрицательно влияет на психику: может развиться депрессия или панические атаки. Таким людям следует научиться занимать себя, ведь вокруг столько неизведанного и интересного: виртуальное посещение музеев по разным направлениям, концертов, спектаклей и др. Можно заняться рукоделием, выращиванием огорода на подоконнике или рассады для дачи. Чаще общайтесь по скайпу, в мессенджерах с друзьями и близкими. А может вы сможете помочь, не выходя из дома, более нуждающимся в помощи: пожилым и инвалидам (может такие есть и вашем окружении) путем оформления заявок на помощь волонтеров или записи на посещения врача или банка, оформления заказа на доставку продуктов, лекарств и другого на дом и др. Упадническое настроение ведет к обострению всех имеющихся у человека болезней.
Длительное нахождение без движения (за рабочим столом или лежа на диване) ведет к нарушению моторики кишечника — замедляется переваривание пищи, возникают длительные запоры. Поэтому — опять выручает движение и включение в пищу большого количества овощей и фруктов дробное питание.
Длительное нахождение дома в помещении со сниженным содержанием кислорода ведет к кислородной недостаточности всего организма и мозга в том числе, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Поэтому необходимы частые проветривания помещений или прогулки на воздухе. Также можно посоветовать использовать воду насыщенную кислородом (такая продается) или капли, содержащие кислород в особой форме, который хорошо усваивается в организме», — говорит Галина Тарасова.
