Гимнастика для плечевых, локтевых суставов и суставов стопы

Для плечевых суставов и суставов стопы

Но она не только развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, заставляет обменные процессы идти быстрее, что положительно влияет на состояние всего организма.

1. Прямую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной. Скорость вращения постепенно увеличиваем. Плечевые суставы тренируем поочерёдно. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

2. Спина прямая. Плечи тянем вперёд навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляем и опять с новым усилием даём дополнительное напряжение.

3. Плечи тянем вверх, отпускаем напряжение и снова тянемся. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

4. Встаньте прямо, согните ногу в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8–10 раз по­очерёдно каждой ногой.

Каждое упражнение выполняйте по 10–15 раз.

Для локтевого сустава

Комплекс выполняется ежедневно. Главная задача этой специальной гимнастики – восстановление функций больного сустава.

1 упражнение

И. П. – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

Статья по теме

Физкультура по возрасту. Когда и сколько заниматься?

2 упражнение

И. П. – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

И. П. – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

И. П. – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

И. П.  – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Каждое упражнение выполняйте по 10–15 раз.