От внутреннего климата, то есть психологического состояния женщины, во многом зависит её здоровье и качество жизни в этот непростой период.
Климакс связан с многочисленными и далеко не самыми приятными переменами. Все они вызваны постепенным снижением концентрации женских половых гормонов эстрогенов.

Каждой второй женщине во время менопаузы, а также пре- и постменопаузы (а этот период может занимать более 10 лет) приходится сталкиваться с различными вегетососудистыми и психоэмоциональными нарушениями, среди которых приливы, повышенная потливость, головная боль, головокружение, тахикардия, нарушение сна, повышенная нервная возбудимость, изменение настроения, апатия, плаксивость, раздражительность и другие. Воспринимать весь этот букет далеко не приятных симптомов как нечто естественное и неизбежное не следует. С климактерическими расстройствами можно и нужно бороться!
Конечно, очень важен правильный психологический настрой и здоровый образ жизни. Известно, что менопауза протекает гораздо легче у тех, кто смотрит на жизнь позитивно и не пренебрегает физической активностью (хотя бы по 15 минут в день или по 30–60 минут 3 раза в неделю). Ведь физические упражнения благотворно влияют не только на мышцы, но и на головной мозг, так как усиливают его питание и увеличивают количество и крепость связей между нервными клетками. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
Помогают соблюдение режима дня и правильное питание. Помимо свежих овощей и фруктов в рационе женщины за сорок обязательно должны быть орехи и жирная морская рыба, богатая омега‑3 жирными кислотами. Это лучшая пища для мозга. А ещё надо выбирать пищу с пониженным содержанием легкоусвояемых углеводов (в идеале лучше их исключить полностью), животных жиров и вообще сократить калорийность рациона на треть — ведь ожирение усложняет течение менопаузы.
Тем, кто курит, самое время распрощаться с этой вредной привычкой. Мало того что у курящих женщин менопауза возникает на пару лет раньше, чем у некурящих, но ещё и протекает при этом тяжелее. Алкоголем тоже лучше не злоупотреблять.

Совершенно необходимо женщинам в этот период продолжать быть социально активными. Любимая работа и насыщенный, познавательный досуг рядом с близкими и любимыми людьми, хобби и с пользой проводимое свободное личное время — всё это отлично помогает поддерживать благоприятный психологический настрой и противостоять угрозам менопаузы.
Ну а дополнительную помощь и поддержку даст заместительная гормональная терапия, назначаемая врачом, или фитотерапия — приём препаратов, в состав которых входят экстракты растений, действующие подобно женским половым гормонам. Довольно эффективен экстракт цимицифуги кистевидной, обладающей эстрогеноподобным действием. В отличие от синтетических лекарств растительные средства действуют более мягко и физиологично, восстанавливая не только гормональный баланс, но и душевное равновесие. Такие препараты считаются перспективными, поскольку существуют убедительные данные в пользу того, что их применение уменьшает выраженность симптомов климактерического синдрома, облегчая все основные проявления главной его причины — снижения количества эстрогенов.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть