От внутреннего климата, то есть психологического состояния женщины, во многом зависит её здоровье и качество жизни в этот непростой период.
Климакс связан с многочисленными и далеко не самыми приятными переменами. Все они вызваны постепенным снижением концентрации женских половых гормонов эстрогенов.
Каждой второй женщине во время менопаузы, а также пре- и постменопаузы (а этот период может занимать более 10 лет) приходится сталкиваться с различными вегетососудистыми и психоэмоциональными нарушениями, среди которых приливы, повышенная потливость, головная боль, головокружение, тахикардия, нарушение сна, повышенная нервная возбудимость, изменение настроения, апатия, плаксивость, раздражительность и другие. Воспринимать весь этот букет далеко не приятных симптомов как нечто естественное и неизбежное не следует. С климактерическими расстройствами можно и нужно бороться!
Конечно, очень важен правильный психологический настрой и здоровый образ жизни. Известно, что менопауза протекает гораздо легче у тех, кто смотрит на жизнь позитивно и не пренебрегает физической активностью (хотя бы по 15 минут в день или по 30–60 минут 3 раза в неделю). Ведь физические упражнения благотворно влияют не только на мышцы, но и на головной мозг, так как усиливают его питание и увеличивают количество и крепость связей между нервными клетками. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
Помогают соблюдение режима дня и правильное питание. Помимо свежих овощей и фруктов в рационе женщины за сорок обязательно должны быть орехи и жирная морская рыба, богатая омега‑3 жирными кислотами. Это лучшая пища для мозга. А ещё надо выбирать пищу с пониженным содержанием легкоусвояемых углеводов (в идеале лучше их исключить полностью), животных жиров и вообще сократить калорийность рациона на треть — ведь ожирение усложняет течение менопаузы.
Тем, кто курит, самое время распрощаться с этой вредной привычкой. Мало того что у курящих женщин менопауза возникает на пару лет раньше, чем у некурящих, но ещё и протекает при этом тяжелее. Алкоголем тоже лучше не злоупотреблять.
Совершенно необходимо женщинам в этот период продолжать быть социально активными. Любимая работа и насыщенный, познавательный досуг рядом с близкими и любимыми людьми, хобби и с пользой проводимое свободное личное время — всё это отлично помогает поддерживать благоприятный психологический настрой и противостоять угрозам менопаузы.
Ну а дополнительную помощь и поддержку даст заместительная гормональная терапия, назначаемая врачом, или фитотерапия — приём препаратов, в состав которых входят экстракты растений, действующие подобно женским половым гормонам. Довольно эффективен экстракт цимицифуги кистевидной, обладающей эстрогеноподобным действием. В отличие от синтетических лекарств растительные средства действуют более мягко и физиологично, восстанавливая не только гормональный баланс, но и душевное равновесие. Такие препараты считаются перспективными, поскольку существуют убедительные данные в пользу того, что их применение уменьшает выраженность симптомов климактерического синдрома, облегчая все основные проявления главной его причины — снижения количества эстрогенов.
