Регулярные пробежки — самый лёгкий способ сохранить молодость

Как утверждают английские врачи, бег не только помогает сохранить фигуру, но и отдаляет старость. Исследование, проведённое сотрудниками Стэнфордского медицинского университета, показало, что любители пробежаться дольше сохраняют активный образ жизни, меньше страдают от возрастных недугов и реже умирают, не достигнув 70 лет.

Ранее медики уже говорили о том, что лёгкая, но регулярная физическая активность положительно сказывается на способности организма бороться с возрастом. В частности, самым полезным видом зарядки считалась аэробика. По словам стэнфордских врачей, бег — та же аэробика, только менее разнообразная и без дополнительных нагрузок.

Интересно, что в 1984 году, когда это масштабное исследование только начиналось, в медицинской среде бытовало обратное мнение: мол, физические нагрузки приближают старость и усугубляют все сопровождающие её напасти. А бег, в свою очередь, считался главным источником различных травм и проблем с суставами. Однако у руководителя исследования Джеймса Фрайса был свой взгляд на этот вопрос, и он собрал несколько специалистов для начала работы.

Итак, группа занялась исследованием здоровья 538 бегунов в возрасте более 50 лет и сравнением их показателей с теми, кто бегом не занимался. Средняя норма нагрузки в группе любителей физкультуры составляла примерно 4 часа бега в неделю. Со временем эта цифра падала, и к 60-70 годам бегуны отдавали спорту уже около 1,5 часов в неделю.

Сейчас большинству участников уже за 70, а некоторым и больше 80. В ходе исследования каждый из них регулярно подвергался осмотру и отвечал на вопросы о том, насколько тяжело он переносит свой возраст. Людей спрашивали, какие рутинные операции даются им сложнее всего, испытывают ли они трудности при ходьбе, носят ли тяжести и т.д. Исследователи также регистрировали смерти испытуемых и их причины. Выяснилось, что в контрольной группе «небегунов» за 19 лет умерло 34% участников, а в группе любителей бега — всего 15%. Кроме того, у любителей спорта гораздо позже диагностировали так называемую возрастную нетрудоспособность, при которой человек не может выполнять простейшие физически операции и даже самостоятельно передвигаться.

— В среднем, нетрудоспособность у бегунов наступала на 16 лет позже, чем у тех, кто бегом не занимался, — цитирует Фрайса Science Daily. — Кроме того, с возрастом разница между состоянием здоровья бегунов и небегунов только увеличивается. Таким образом, польза от бега оказалась даже больше, чем мы ожидали.

По словам врача, даже те из спортсменов, которые приближаются к 90-летнему рубежу, продолжают заниматься бегом, тогда как многие из группы нелюбителей спорта не в состоянии даже ходить. Сам Джеймс Фрайс, кстати, является наглядным примером крепкого здоровья: в свои 69 он регулярно бегает, занимается скалолазанием и экстремальным туризмом.

О том, как правильно бегать, что обувать и чем питаться, читайте ЗДЕСЬ.