Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Ограничьте животные жиры, сахар, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Не пейте кофе и крепкий чай.
| Факторы риска гипертонии: | |
|---|---|
|
|
Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное и оливковое, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, птица, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки. Для снижения артериального давления годятся чеснок, сок красной свеклы, чайный гриб.
Забудьте про соль: норма – чайная ложка без верха в день (включая и содержание соли в готовых продуктах – хлебе, сыре, полуфабрикатах).
Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать, избегайте переутомления, особенно хронического.
Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, триллеры и криминальные программы.
Питайтесь регулярно: 5–6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 2–3 часа до сна.
Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню.
Утром натощак выпивайте стакан воды, делайте легкую гимнастику и принимайте прохладный душ.
Физическая активность в начальной стадии гипертонии предусматривает плавание по 30–40 минут в легком темпе 3–4 раза в неделю, пешие прогулки, туризм (без экстремальных нагрузок), рыбалку, сбор грибов, ягод. Силовые тренировки, бег на длинные дистанции, лыжный марафон и работа на даче до потери сил противопоказаны.
Обязательно бросьте курить!
Гипертония в цифрах и фактах: лишь 58% женщин и 37,1% мужчин знают о своем заболевании >>
| Фитотерапия для гипертоника | ||
|---|---|---|
| Травяные сборы – незаменимый помощник врача на начальных стадиях гипертонии. Но, прежде чем их принимать, убедитесь в отсутствии аллергии. Вот проверенные временем сборы. | ||
| Травяной сбор | Как заваривать | Как принимать |
| Пустырник, валериана, хвощ полевой, фиалка | Смешайте по 1 ч. ложке каждой травы и заварите 1 л кипятка в термосе на 6–8 часов | По половине стакана 2–3 раза в день не менее 1,5–2 месяцев, периодически заменяя один сбор на другой. Перерыв между курсами – 20–30 дней |
| Мята, хмель, мелисса, спорыш | Правила заваривания те же | Правила приема те же |
| Ноготки (календула), петрушка, василек, мята | Правила заваривания те же | Правила приема те же |
| Медвежьи ушки, зверобой, девясил, боярышник | Правила заваривания те же | Правила приема те же |
| Барбарис, листья лесной земляники, зюзник, донник лекарственный | Правила заваривания те же | Правила приема те же |
