Как уменьшить негативное влияние стресса?

Слово – нашему эксперту, практикующему психологу Илоне Власовой.

Тактика выживания

Вообще-то, вам повезло. Подумайте, сколько людей, гонимых жаждой острых ощущений, которым не хватает адреналина в крови, готовы отправиться на край света, в дебри Амазонки, взобраться на Эльбрус или переправиться по горной бурной реке! На это тратятся большие деньги, отпуска, иной раз калечится здоровье. Вам же достался эдакий «бюджетный» вариант. А чтобы уменьшить негативное влияние стресса на ваш организм, старайтесь:

Побольше спать. Сон не только восстанавливает силы, но и сглаживает последствия стресса. Если из-за чрезмерного напряжения вы не можете заснуть, выпейте полстакана теплой воды с медом и только в крайнем случае примите легкое снотворное, желательно растительного происхождения (успокаивающие травяные чаи из ромашки, мяты и пустырника);

Четко определить, сколько времени вы отводите на работу (подготовку к экзамену), а сколько на отдых. Лучше всего зафиксировать это на бумаге и затем четко придерживаться намеченного распорядка дня;

Отдыхать с умом: сходите погулять в парк, посмотрите интересный фильм (комедию!), послушайте любимую музыку, почитайте любимую книгу, займитесь спортом или сходите в баню, поиграйте с кошкой, собакой;

Следить за питанием. Рекомендации традиционны: побольше овощей и фруктов, как минимум 2 раза в день горячее блюдо и никакого фаст­фуда и еды всухомятку. В период «стрессовой лихорадки» очень полезен магний, который защищает организм от негативных воздействий стресса. Магния много в какао, орехах, фасоли, рыбе. Не увлекайтесь кофе, в больших количествах он угнетающе влияет на нервную систему;

заняться аутотренингом. Настройте себя на максимально удачный результат.

Психологи рекомендуют покинуть так называемую «зону стресса», переключиться на новые горизонты. Постарайтесь полностью отвлечься от своей проблемы на время отдыха, когда вы будете гулять или смотреть комедию. А вернувшись, вы поймете, что можете посмотреть на стоящие перед вами задачи уже с другой точки зрения.

Тест

Подвержены ли вы негативному влиянию стресса?

За каждое «да» поставьте себе 1 балл, за каждое «нет» – 0 баллов.

1 Часто ли у вас возникает чувство собственного бессилия перед судьбой?

2 Если вы что-то не смогли или не успели сделать, нервничаете ли вы из-за этого?

3 Часто ли вы делаете то, что хотят другие люди, а не то, что хочется вам лично?

4 Вы начинаете выяснять отношения с близкими людьми в спокойной обстановке, обдумав то, что хотели сказать?

5 Если на работе назревает конфликт, вы стараетесь избежать его?

Результаты:

0–2 балла. Вас можно поздравить, редко найдется человек, который может противостоять влиянию стресса так, как вы!

2–4 балла. Стресс может, но не должен влиять на вас. Ваша основная задача – вовремя уходить из «зоны стресса».

4–5 баллов. Вы довольно восприимчивы к стрессу. Старайтесь всегда понять для себя, чем вам грозит стрессовая ситуация.