Проблема: снижение иммунитета
Решение: больше спите
Недосыпание в несколько раз уменьшает иммунную защиту, поэтому зимой длительность сна должна быть на 1–2 часа больше обычного.
Существует несколько проверенных способов заснуть, если спать не хочется:
Точечный массаж. Найдите точку на пересечении линий, проведенных от большого и указательного пальца в углублении кисти. Сделайте 50–100 массирующих движений против часовой стрелки.
Валериановый коктейль. Чайную ложку настойки валерианы разведите в половине стакана теплой воды, добавьте чайную ложку меда и сразу же выпейте.
Ванна с мелиссой. Перед сном полежите 20 минут в теплой, почти горячей ванне, в которую добавлено 3–4 капли масла мелиссы. Затем насухо вытритесь и сразу же ложитесь в согретую постель, в ноги положите теплую грелку.
Проблема: простуда и грипп
Решение: ставьте заслон на пути вирусов
Примите меры, чтобы уменьшить риск заражения.
Выходя из дома, смазывайте нос изнутри оксолиновой мазью, специальными противопростудными бальзамами, детским кремом или борным вазелином. Покрытая «смазкой», слизистая носа становится менее восприимчивой к вирусам.
Носите с собой платок, смоченный ароматическим маслом лаванды, полыни или пихты, и периодически прикладывайте его к носу, особенно если кто-то рядом чихает или кашляет. Летучие вещества, содержащиеся в маслах, убивают микробов.
Держите во рту кусочек корня аира, гвоздику, корочку апельсина – это также поможет уничтожить вирусные частицы, «залетевшие» в носоглотку.
Старайтесь не прикасаться к носу, губам, глазам во время поездки в транспорте или в общественных местах. Придя домой, сразу же тщательно вымойте руки с мылом.
Проблема: накопление токсинов
Решение: пейте больше жидкости
Чтобы ускорить очищение, а заодно заняться профилактикой гриппа, обратите внимание на полезные витаминные напитки, богатые антиоксидантами.
Сок грейпфрута и граната. Приготовьте коктейль из половинки грейпфрута и половинки граната. Сочетание витаминов и микроэлементов в таком напитке поддержит иммунную систему и поможет вывести из организма токсины и даже радиоактивные вещества.
Зеленый чай. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, обеспечат и защиту от гриппа, и своевременный детокс.
Заваривайте не менее 1 чайной ложки на стакан и пейте с молоком или с медом в течение дня.
Брусничная вода. Напиток из листьев и ягод брусники оказывает мощное очистительное действие, содержит фитонциды, убивающие микробов.
Проблема: гиподинамия
Привычка: делайте незаметную гимнастику
Она поможет в первую очередь от онемения конечностей и застоя крови.
Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад.
Сделайте выдох.
Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
Медленно поднимайте и опускайте плечи.
Медленно повращайте головой вправо и влево.
Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Но не забывайте: хотя бы 2 раза в неделю тело должно поработать по-настоящему. Сходите в спортзал или в бассейн, на крытый теннисный корт или на каток.
