Прыгаем и приседаем
Аквааэробику всегда можно найти на морском курорте, а иногда и в приозерных домах отдыха. За то время, что этот фитнес приживался в наших бассейнах, он получил сплошные плюсы и ни одного минуса.
Судите сами: аква туго-натуго зашнурует вам изящный мышечный корсет, снимет напряжение с позвоночника, избавит от целлюлита и сделает расслабляющий массаж. Противопоказаний для занятий на мелкой воде (когда вы касаетесь дна ногами) нет, даже уметь плавать необязательно. А для отдыхающих занятия обычно проводятся именно в мелкой воде (в отличие от фитнес-центров, где чаще занимаются в глубокой воде со специальными поддерживающими поясами).
Приседать и подпрыгивать здесь может любой: старенький, маленький, слабенький, пухленький… Последний будет чувствовать себя особенно комфортно: в воде мы таскаем на себе лишь 10% своего веса. Аквааэробика дает нагрузку на все группы мышц и, как волшебный скульптор, сжигает жир там, где его много, и наращивает мышцы там, где их мало. Постарайтесь посвящать акве не менее 40 минут 5 раз в неделю – и за месяц избавитесь от 6 лишних килограммов!
Ныряем
Дайвинг принято считать исключительно эстетическим видом спорта. Этаким поиском острых ощущений и наблюдением красот подводного мира. Однако дайвинг – это прежде всего немалая физическая нагрузка!
Сама стрессовая ситуация погружения организма в непривычную среду, адаптация к ней будет стимулировать дополнительную выработку энергии. Да еще и обогревать себя любимого надо, поддерживать те самые 36,6 градусов – ведь даже в тропиках вода прохладнее. А откуда же взять энергию? Правильно – из жира! Ныряя с двумя ластами, мы в основном нагружаем все мышцы ног, оттачиваем линию бедра и ягодиц. Моноласт заботится о нашем прессе, о мышцах спины и, конечно же, ног. В целом дайвинг помогает увеличить объем легких, улучшает кровообращение и поднимает настроение. Так что сохранить жировые отложения нетронутыми не удастся!
Ловим ветер
Множество обладателей красивых фигур рассекают поверхность озер и водохранилищ на виндсерфингах. Правда, это удовольствие доступно не всем. Если вы раньше не занимались спортом и не обзавелись крепким, сильным телом, вряд ли вы сразу найдете общий язык с парусом, который ловит ветер. Придется попыхтеть, утешая себя тем, что лишний вес сходит вместе с семью потами.
Виндсерфинг – один из немногих видов активного отдыха, который является функциональным видом спорта. Основная задача здесь – удержать тело на доске, то есть сохранить равновесие. Поверхность воды нестабильна, парус тяжелый, порывы ветра непредсказуемы, и равновесие на доске можно удержать только при помощи всех мышц корпуса – как крупных, так и глубинных, отвечающих за баланс. Тренировка на виндсерфинге очень динамична, сжигает большое количество калорий, и если на фоне такой нагрузки правильно питаться, у вас есть шансы сбросить лишний вес и приобрести хорошую мышечную форму.
Крутим педали
Водный велосипед – неизменный спутник любого пляжа. Сидеть в кресле и крутить педали – отличная альтернатива унылому перебиранию ногами во время пешей прогулки или плесканию у берега! Удастся ли похудеть, катаясь на нем, – зависит от того, найдете ли вы в себе силы и желание выложиться во время такой прогулки по полной программе.
Напомним, что жиры сгорают, если вы двигаетесь с пульсом 135-150 ударов в минуту на протяжении 30-40 минут. После поездки выпейте побольше несладкой жидкости и постарайтесь до конца дня не злоупотреблять мучным и сладким, ешьте фрукты, овощи и нежирный белок.
Крутить педали сидя – отличное занятие для тех, у кого большой вес и при ходьбе или беге быстро начинают болеть колени и спина. А сиденье, поддерживающее поясницу, – то что надо для людей с проблемным позвоночником. Не забывайте прижимать низ спины к креслу – это и убережет позвонки, и поможет укрепить пресс, поскольку мышцы живота будут в напряжении. Так что если здоровье и вес не позволяли вам в городе бегать трусцой или заниматься аэробикой, на водном велосипеде можете оторваться по полной. Чтобы не было скучно, поставьте себе цель: научиться добираться до соседнего пирса за 3 минуты или обогнать вон того настырного пловца.
Во время катания на водном велосипеде укрепляются абсолютно все мышцы ног, подтягиваются дряблые ткани, разглаживается рыхлая кожа, постепенно разрабатываются суставы. В отпуске такие нагрузки рекомендуются 3 раза в неделю.
Плывем против течения
Плавание, пожалуй, самый демократичный и спокойный вид спорта. А для людей худеющих, да к тому же ленивых, – еще и самый эффективный. Ведь даже просто погружаясь в воду и пребывая в подвешенном состоянии, мы уже расходуем нашу драгоценную жиронакопительную энергию. Во-первых, на обогрев тела (если мы не в горячей ванне себя купаем), во-вторых, непосредственно на то, чтоб удержаться на плаву. Для полных людей плавание – вообще находка, вода оберегает их от всевозможных травм, связанных с физическими нагрузками.
Конечно, худеть лучше в пресной воде, так как в море щедрая мать-природа помогает нам плыть без особых усилий. Но секрет похудения в море прост: старайтесь плыть быстрее! Соленая вода поддерживает тех, кто плавает медленно, зато создает дополнительное сопротивление для тех, кто несется на всех парах.
Дарить себе водное счастье следует не менее 40 минут в день, ведь процесс активного похудения начинается после получасовой разминки. Плавать лучше всего, как говорится, «в кайф», не сбивая дыхание. Чтобы не устать раньше времени и не заскучать, меняйте стили в любой последовательности и на свое усмотрение.
Личное мнение
Петр Дранга:
– Занимаюсь спортом в зале и плаваю. Но без фанатизма. Я не люблю чересчур накаченные мышцы, огромные искусственно выращенные «банки». Я жилистый и худой: и мне так удобнее, легче, я могу выше прыгать. Хотя понимаю, что если мне для каких-то целей это понадобится, то я поднажму. А на другие занятия спортом мне, к сожалению, не хватает времени.
